2 moduri în care sistemul dvs. digestiv vă spune că legumele nu sunt un gol pentru intestinul dvs. cum să-l rezolvați

Alergând la baie (sau nu a reușit să pleci)

Interesant este că atât constipația, cât și diareea sunt semne suplimentare pentru a le căuta. Schlichter spune că constipația este mai probabil „dacă nu bea suficientă apă pentru a contracara aportul de fibre."

În cele din urmă, este important de menționat că simptome precum acestea, precum și scaunele grase, durerea de stomac și vărsăturile-sunt, de asemenea, semne de malabsorbție nutritivă, despre care Schlichter spune că pot apărea dacă legumele pe care le mâncați nu vă fac intestinul fericit.

Ce să faci dacă stomacul tău nu poate digera cu ușurință legumele

În primul rând, Efird împărtășește că este complet corect să evitați legumele, dacă este nevoie. (Serios.) „Dacă sunteți cineva care se luptă cu adevărat să mănânce legume pentru că de fiecare dată când o faceți, ajungeți pe toaletă, atunci poate că legumele nu sunt sănătoase pentru dvs.”, spune Efird. „Nu merită pentru tine să încerci să te forțezi să mănânci legume atunci când te găsești la toaletă o oră doar pentru că legumele sunt alegerea stereotipică„ sănătoasă ”."

„Dacă sunteți cineva care se străduiește cu adevărat să mănânce legume pentru că de fiecare dată când o faceți, ajungeți la toaletă, atunci poate că legumele nu sunt sănătoase pentru dvs.”, spune Efird. „Nu merită pentru tine să încerci să te forțezi să mănânci legume atunci când te găsești la toaletă o oră doar pentru că legumele sunt alegerea stereotipică„ sănătoasă ”."

Dar ca un fanatic pe tot parcursul vieții (este o luare fierbinte, știu!), Înțeleg dorința de a mânca legume sau de a -și dori unii dintre nutrienții lor. Dacă așa vă simțiți, le puteți avea într -un mod mai confortabil prin:

Schimbarea modului în care gătești legumele

Gătiti legumele mai mult timp sau adaugă ingrediente specifice la ele. „Gătirea legumelor într -o stare mai moale și ruperea fibrei vegetale este o modalitate de a atenua unele dintre aceste simptome”, spune Schlichter. „Mai mult, luați în considerare adăugarea de unt sau ulei la legume, deoarece grăsimile pot crește absorbția de vitamine solubilă în grăsimi."

În plus, unele persoane prezintă simptome reduse prin adăugarea de mușcături sau enzime digestive, adaugă Schlichter, pe care îl puteți cumpăra la magazine de vitamine și magazine similare.

Bea mai multă apă

Digestia este încă o situație în care hidratarea este esențială. „Lichidele pot ajuta lucrurile să treacă mai repede prin sistemul digestiv”, explică Schlichter. Ea sfătuiește să bei mai multă apă, mai ales dacă te chinui deja să faci asta. (FYI, potrivit Harvard Medical School, în medie de patru până la șase căni pe zi este cel mai bun.)

Acordând atenție la cât de multă fibră mănânci

Vizionarea aportului de fibre este o altă opțiune pe care Schlichter o menționează. Cu alte cuvinte, dacă tocmai ai mâncat o bară cu fibre, poate vrei să sări peste conopidă în acea noapte.

Pe această notă, luați în considerare să vă uitați la ce mai este în legumele (sau mâncarea de înaltă fibră) pe care o mâncați. „Ferește -te de unii dintre aditivii din anumite produse, cum ar fi inulina, alcoolii cu zahăr și îndulcitorii artificiali, care pot provoca, de asemenea, dificultăți de supărare gastrointestinală și digestive la unii oameni care sunt sensibili”, spune Schlichter. (Notă laterală: Dacă vă preocupă că pași ca aceștia pot declanșa mâncare dezordonată pentru dvs! Lucrul cu un dietetician care este bine versat în tulburările alimentare vă poate ajuta să navigați într-un mod mai puțin dăunător.)

De -a lungul aceleiași idei, vă poate ajuta să știți care sunt legumele cele mai rele pentru intestinul dvs. Schlichter spune că legumele crucifere (de asemenea, cele frunze), precum și cele crude, cum ar fi broccoli și conopidă, sunt mai susceptibile să vă ofere probleme. Pe de altă parte, unele opțiuni mai mici în fibre includ morcovi din conserve sau bine gătite, fasole verde și suc de legume.

Dacă sfaturile de mai sus nu o fac pentru dvs., este posibil să doriți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru îngrijiri mai specializate. „Dă -i un interval de timp de o săptămână pentru a oferi timp sistemului digestiv pentru a se regla, iar dacă simptomele nu s -au îmbunătățit, vezi un furnizor medical”, adaugă Schlichter.

În timp ce legumele sunt de obicei pline de vitamine mari, ele pot fi greu pe stomacul tău-ceea ce le face să nu fie cea mai sănătoasă alegere pentru toată lumea. Dacă apariția unui multivitamin ajunge să fie cea mai bună alegere pentru tine, este în regulă! Sănătatea nu este o singură dimensiune.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.