2 mișcări de yoga puteți face la birou pentru a ușura etanșeitatea gâtului și a spatelui

Cum să o facă: Stai cu picioarele împreună, degetele de la picioare și tocuri atingând. Cu un spate plat, balansați -vă înainte până când sunteți paralel cu solul și extindeți -vă brațele în spatele vostru ca și cum vă pregătiți să vă scufundați de pe o placă de scufundare (obțineți -l?).

Implică -ți miezul pentru stabilitate, apoi vino pe vârfurile tale, încurajându -ți călcâiele împreună și greutatea ta în degetele mari. Desenați -vă pieptul în fața voastră și pretindeți -vă că gâtul este pe un șir care este tras drept. Țineți două -trei respirații. Repetați de cinci ori.

2. Vacă de pisică așezată

„Puteți face vaca de pisică așezată literal oriunde! Fă -o înainte de a mă culca. Fă -o în biroul tău de acasă. Fă -o în baie. Această poză vă va ajuta să observați unde vă trage capul înainte și unde se trage înapoi, ceea ce vă poate ajuta cu re-alinierea gâtului ”, spune Valarezo.

Cum să o facă: Stai pe un scaun cu picioarele plat pe podea și cu mâinile pe genunchi. Pe inhalare, înclinați -vă pelvisul înapoi, ceea ce vă va face ca burta să se rotească înainte. Trageți -vă umerii în jos și înapoi și priviți spre tavan. Aceasta este pisica.

Pe expirație, trageți -vă pelvisul în jos și trageți -vă bellybutonul, ceea ce vă va face ca coloana vertebrală să se rotească. Curbă -ți umerii înainte și privește spre burtă. Aceasta este vaca. Repetați această secvență pentru cinci până la zece respirații.

Pentru a obține mai mult yoga (și intelect de meditație) de la Valarezo în persoană, e -mail experienț[email protected] pentru a vă rezerva locul în Miami.