20 de alimente umplute cu electroliți care îți păstrează creierul, inima și mușchii funcționând în cel mai bun caz

Ce sunt electroliții, exact?

Electroliții sunt particule mici încărcate care se dizolvă în lichidele corpului nostru; Ele servesc o serie de funcții care sunt o sănătate optimă esențială. „Electroliții ajută la gestionarea nivelului de apă din celulele și în afara celulelor și, de asemenea, la promovarea contracției și relaxării musculare”, spune Shaprio. Principalele electroliți la care ne gândim când vine vorba de nutriție sunt potasiul, sodiu, calciu și magneziu. „Când transpirați, pierdeți atât apă, cât și electroliți, așa că trebuie să vă rehidratați cu ambele pentru a îndeplini echilibrul de apă pentru o performanță și funcție optimă”, explică Shapiro.

Trebuie să completați pentru a obține suficienți electroliți?

Înainte de a vă sparge la magazin pentru a cumpăra o băutură sportivă, știți că există tone de electroliți care se găsesc în mod natural în alimentele pe care probabil le mâncați oricum. Ingrediente delicioase, cum ar fi verdeața frunzelor și avocado (mai multe despre acest lucru mai târziu) pot fi modalități excelente de a reface electroliții, nu este nevoie de un colorant neon.

„Majoritatea indivizilor obțin suficient electroliți prin alimente”, spune Shapiro. „Doar în perioadele de sporturi extreme și de transpirație excesivă sunt suplimentele de băuturi cu adevărat necesare.”Potrivit lui Shapiro, motivul pentru care s -ar putea să doriți să luați în considerare electroliții suplimentari în aceste scenarii este din cauza digestiei rapide a băuturilor, spre deosebire de alimente. Când pierzi rapid multe lichide (eu.e. Prin exerciții intense), trebuie să vă alimentați rapid, iar procesul de digestie mai lent pe care îl trece alimentele poate dura puțin prea mult pentru a oferi reîncărcare la punct.

Când vine vorba de menținerea unui stil de viață sănătos în lunile calde de vară, Shapiro spune în cea mai mare parte, este vorba doar de respectarea elementelor de bază ale unei diete sănătoase și a unui consum adecvat de apă. „Dacă mănânci o dietă echilibrată și bei suficient de apă suficient de apă pentru a-ți păstra urina un galben foarte deschis ca limonada, ar trebui să rămâi hidratat în mod adecvat”, spune ea. Recomandarea ei de apă este să bei 64-80 uncii pe zi. Și dacă intenționați să mergeți pentru o lungă sesiune de exerciții fizice sau să faceți exerciții fizice la căldură, aduceți o băutură sănătoasă cu electrolit pentru a vă asigura că vă mențineți corpul aprovizionat cu mineralele de care are nevoie pentru a preveni înghesuirea musculară și vă va oferi energie pentru a termina puternic. Opțiunile bune includ tablete Nuun, amestecul de băuturi LMNT sau apă de nucă de cocos, la care Shapiro se referă la „Gatorade Nature's Gatorade."

Alimente de top bogate în electroliți

Oricând aveți nevoie de un impuls, concentrați -vă pe aceste alimente bogate în electroliți pentru a vă menține alimentat și funcționarea la maxim. Cea mai bună parte? Pentru că sunt alimente întregi, veți recolta o mulțime de alte vitamine, minerale și alți nutrienți atunci când le mâncați.

Potasiu

Potasiul vă ajută nervii și mușchii să își facă treaba și ajută la evitarea crampelor. Sursele bune includ:

• Anghinare
• Fasole/leguminoase
• Vită
• Pepene
• Verzi frunze
• Cartof dulce
• Avocado
• Banane

Sodiu

Sodiul este esențial pentru menținerea hidratării, dar adevărul este că majoritatea dintre noi obținem suficient din acest lucru prin alimente gătite și mai ales în alimentele procesate. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau mâncați în mare parte mese gătite acasă, asigurați-vă că utilizați suficientă sare de înaltă calitate în bucătărie pentru a menține nivelurile. Shapiro sfătuiește să fie atent la aportul de sodiu dacă aveți probleme de tensiune arterială, așa că verificați cu medicul dumneavoastră. Câteva surse alimentare sănătoase pe care le recomandă includ:

• Murături
• Măsline
• Suc de cocos

Calciu

În timp ce calciul este cel mai cunoscut pentru rolul său în sănătatea oaselor, este, de asemenea, un electrolit cheie care este esențial pentru contracția musculară și menținerea unui ritm cardiac normal. Sursele bune includ:

• Lapte
• Verzi frunze
• Migdale
• Brânză
• Iaurt

Magneziu

Magneziul este un electrolit critic care joacă un rol cheie în a ajuta la transportul oxigenului pe întregul corp. Sursele bune includ:

• Pâine integrală de grâu sau tăiței
• Spanac
• Quinoa
• Ciocolata neagra
• Fasole neagra
• Edamame
• Avocado

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.