3 beneficii de a -ți oferi o oră pentru îngrijirea de sine pură și neîntreruptă

Îngrijirea de sine sporește stima de sine și valoarea de sine

Îngrijirea de sine este unul dintre acele lucruri care tinde să fie împinse la arzătorul din spate. Pentru unii oameni, acesta este un act de dezinteres. Dar, în realitate, potrivit Dr. Dattilo, nefiind timp pentru îngrijirea de sine este un semn că ar trebui să te înregistrezi asupra sentimentului tău de auto-valoare.

„Când practicăm îngrijirea de sine și facem bunătatea noastră o prioritate, acel comportament ne trimite un mesaj important înapoi. Se spune că ne descurcăm bine, "DR. Spune Dattilo. „De asemenea, spune că merităm timpul și efortul necesar pentru a face aceste lucruri.-

A rămâne bine îi ajută pe ceilalți

Acum, mai mult ca oricând, înțelegem că sănătatea fiecărei persoane are capacitatea de a afecta alți oameni. Prioritizarea sănătății mintale și a îngrijirii de sine este esențială atunci când sunteți îngrijitor, părinte sau doriți doar să fiți acolo pentru oamenii din jurul vostru. „Adesea ne ocupăm mai bine unul de celălalt când avem mai multă grijă de noi înșine”, spune Dattilo.

Cum să folosești acronimul Escape pentru a găsi ce practică de auto-îngrijire se potrivește nevoilor tale

A face o oră de îngrijire de sine sună grozav. Dar ce zici de acele zile în care în sfârșit găsești o oră pentru tine și nu ești sigur ce ești cu adevărat nevoie? Introduceți acronimul Escape, de asemenea, cele șase găleți de îngrijire de sine susținută de știință pentru a vă îndrepta când aveți o oră de timp neîntrerupt de auto-îngrijire. Dattilo spune că folosește acest lucru ca o listă de verificare atunci când vrea să fie amintită de practicile de auto-îngrijire care funcționează.

„Toate acestea sunt disponibile pentru noi fără niciun echipament sau o programare specială, sunt gratuite și pot fi făcute acasă cu cât mai puțin sau cât mai mult timp”, spune Dattilo.

Dezvoltarea acronimului Escape

Exercițiu sau activitate fizică

Mutarea corpului tău este o formă de îngrijire de sine și poate părea o mulțime de lucruri diferite. Cheia este să faci ceea ce vrei sau ceea ce te simți mișcat să faci în acea zi. Exercițiul nu trebuie să însemne albă să-ți tragă drumul printr-o clasă HIIT, dacă nu asta este lucrul tău. Mergeți la plimbare, plimbare cu bicicleta, înotați, dansați-vă în mod real, orice vă face să vă mutați contează.

Dormi sau odihnește -te

Nu știu despre tine, dar când dorm sau obosit, cu siguranță nu sunt cel mai bun eu. Pe lângă motivele de sănătate din motivele pe care nu vrei să le dai cu somn, când vine vorba de sănătate mentală și emoțională, somnul te ajută să -ți trăiești cea mai bună viață. Nu uitați că somnul și odihna nu sunt același lucru, deși ambele merită locuri pe lista de îngrijire de sine.

Conectează -te cu ceilalți sau cu mine

Este firesc să dorești conexiunea ca oameni, iar în aceste zile, găsirea unui adevărat sentiment de conexiune poate fi cu adevărat greu. Conectarea cu ceilalți se poate întâmpla pe ecrane, sigur, dar nimic nu bate sentimentul de a vă conecta cu cineva pe care îl iubiți IRL. Dar dacă acest lucru nu este posibil, conexiunile virtuale bat deloc să nu se conecteze. Asta este și pentru relația ta cu tine însuți. Fă -ți timp să faci orice te ajută să te simți conectat la tine, fie că asta înseamnă jurnal sau să faci ceva ce îți place.

Apreciați sau practica de recunoștință

Jurnalul de recunoștință poate fi un instrument puternic, dar nu este singura modalitate de a exersa recunoștința. A spune altora pe care le apreciați este o modalitate, așa cum este să reflectați asupra lucrurilor pentru care sunteți cel mai recunoscător.

Joacă sau plăcere

Jocul este un termen pe care adulții nu îl aruncă suficient. Aflați ce se simte jucăuș pentru voi și faceți-vă asta practica de îngrijire de sine. (Iată 20 de idei pentru a vă începe dacă sunteți împiedicat.)

Nu este un secret că plăcerea sexuală este, de asemenea, o parte vitală a sănătății, iar plăcerea este cu siguranță îngrijirea de sine.

Expiră

Concentrarea pe respirație, fie că este vorba de un singur exercițiu de respirație într-un moment stresant sau de a adopta o practică completă, vă poate ajuta să vă calmați sistemul nervos. Ia -ți ceva timp pentru a găsi o practică respirabilă care să funcționeze pentru tine. Meditații de respirație, de exemplu, te pot ajuta să te simți mai calm și colectat pe parcursul zilelor tale și durează doar câteva minute.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.