3 greșeli comune ale scândurilor pe care le faceți probabil

Când vine vorba de antrenamente AB, nu puteți argumenta cu faptul că scândura clasică îți va bloca întotdeauna miezul.

AB-Crusher-ul orizontal (și constructorul serios de răbdare) este un timp de do-an, oriunde se mișcă pe care antrenorii o iubesc din cauza eficacității sale. „O scândură îți lucrează întregul corp”, spune Amanda Kloots, mintea principală din spatele antrenamentului cu frânghie (care încorporează mult dintre ele între sesiuni de salt). „Sunt o modalitate atât de bună de a vă încălzi și de a vă viza mușchii abdominali în același timp.-

Dar, la fel ca push-up-urile, scândurile vin cu propriile dezbateri pe formă: Dacă îți asumi poziția pe antebrațe sau echilibrul pe palmele tale, cu brațele întinse? Cât timp ești într-adevăr trebuie să dețineți scândură pentru a obține rezultate?

Continuați să citiți pentru 3 moduri de a beneficia la maxim de scândură, potrivit Kloots.

1. Scândurile înalte și scândurile antebrațului vizează diferite zone

Observați vreodată cum sunt brațele dvs. pe foc când faceți o scândură înaltă? Asta pentru că funcționează mult mai mult decât abs -ul tău. „Dacă doriți să lucrați mai mult partea superioară a corpului, atunci scândurile de pe mâini vizează umerii și tricepsul”, spune Kloots. „Când ești pe antebrațe, sfidezi gravitația mai aproape de pământ și lucrezi mai mult miezul tău.-

De asemenea, observă că scândurile antebrațului sunt bune pentru oricine are leziuni la încheietura mâinii. Dacă optați pentru o scândură înaltă, Kloots recomandă să vă mențineți mâinile plat, dar să vă „ridicați din încheieturi în loc să vă scufundați pe podea”, pentru a atenua încordarea.

2. Forma este totul

Când este angajat într-o scândură, nu este vorba doar de încleștarea abs-urilor până nu tremurând, de asemenea, este important să vă asigurați că restul corpului dvs. este în loc. „Îmi place să -mi țin picioarele împreună și să -mi strâng picioarele și glutele, astfel încât corpul meu inferior să fie strâns și angajat în timp ce țin scândura”, spune Kloots.

Și chiar dacă s -ar putea să suferiți prin mișcare, nu lăsați doar gâtul să cadă. „Capul tău ar trebui să fie întotdeauna în conformitate cu coloana vertebrală”, spune Kloots. „Deci, dacă ambele mâini sau antebrațe sunt în jos, ar trebui să te uiți direct în fața ta, ținându -ți capul în linie cu coloana vertebrală.„Același lucru este valabil și pentru scândurile laterale, urmează coloana vertebrală și evitați să vă înclinați capul spre podea (ceea ce v-ar putea strecura gâtul).

Dacă faci scânduri dinamice (i.e., genunchi până la umăr sau alpinisti), Kloots spune că poate fi ușor de slăbit la formă. „Cea mai mare problemă aici este să -ți păstrezi umerii peste coate”, spune ea.

3. Nu trebuie să le ții un minut

Deși există un zvon de fitness că ar trebui să ții scânduri pentru un minut pentru a fi cu adevărat eficient, Kloots spune că nu este cazul (Phew). „Toată lumea este la un alt nivel, corect? Dacă deținerea a 20 de secunde este greu pentru tine, atunci deținerea unei scânduri perfecte de 20 de secunde va fi eficientă ”, explică ea. „Dacă sunteți avansat, este posibil să fie nevoie să țineți o scândură timp de două minute înainte de a începe să o simțiți în miezul dvs.-

Este total bine să lucrezi pentru cel mai bun timp personal. „Concentrați -vă mai întâi pe forma perfectă și apoi Continuați să adăugați mai mult timp pe măsură ce deveniți mai puternic ”, adaugă ea. Cea mai bună parte? Totul este în mâinile tale-literal.

Acum să -ți lucrezi corpul inferior. Încercați hack-ul cu sculptură de fund, Gigi Hadid înjură. Și acesta este modul de a te strecura în ghemuțe și se întinde la locul de muncă.