3 Pilates mută un triatlet Ironman de 58 de ani, de 6 ori, spune că toată lumea ar trebui să o facă

3 Pilates se mișcă pentru sportivi la toate nivelurile

1. Scânduri on-and-off

„Oamenii dețin scânduri pentru peste patru, cinci, șase minute, dreapta? Asta e bine că poți face asta, dar ești suprasolicitat anumiți mușchi doar pentru a ține asta ”, spune Timmerman. În schimb, ea spune că este mai bine să vă încărcați și opriți scândurile. „Cu alte cuvinte, făcând o scândură, ținând -o timp de 10 secunde, căzând în genunchi, mergând din nou înapoi în ea. Deci, a face 10 seturi de scânduri de 10 secunde sunt mult mai eficiente decât deținerea unei scânduri pentru o perioadă de timp prelungită.„Fie că faceți acestea ca scânduri cu braț complet sau scânduri de antebraț depinde de dvs., spune Timmerman.

Aflați cum să faceți o scândură în mod corect:

2. Întindere de coajă

În yoga, întinderea cochiliei este denumită poze pentru copii sau bālāsana. „Stretch Shell este un lucru mare”, spune Timmerman. „Recrutează peretele abdominal pentru a atrage capul și coada unul spre celălalt. Acest tip de mișcare este cu adevărat cheie.„Pentru a efectua întinderea cochiliei, începeți pe genunchi și pliați -vă înainte, întinzându -vă brațele lungi și lăsându -vă fruntea spre pământ.

3. Teasere

Timmerman spune că există trei tipuri de teasere și fiecare este benefic pentru stabilizarea mușchilor de bază. „La nivelul unu, picioarele rămân staționare, ridicate în aer, iar corpul superior trebuie să coboare și să se ridice împotriva acestei încărcături de picioare suspendate”, spune ea. „La nivelul doi, partea superioară a corpului rămâne staționar și picioarele se ridică și se coboară împotriva corpului superior staționar. La nivelul trei, atât picioarele, cât și corpul superior se îndepărtează unul de celălalt și apoi se trag înapoi unul spre celălalt.-

„Pentru un sportiv care concurează într -o varietate de curse, cum ar fi înotul, ciclismul, alergarea, etc. A fi capabil să menținem stabilitatea în mușchii noștri de bază este esențial pentru a genera puterea de a se deplasa rapid ”, spune Timmerman. „Dacă acestea nu sunt puternice și stabile, corpul nu poate absorbi impactul și pierde capacitatea de a genera putere. Teaserele învață cadavrul să minimizeze mișcarea inutilă, astfel, [minimizarea] energiei irosite.-

Aflați cum să faceți un teaser de nivel trei:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.