3 Fasciita plantară aprobată de podiatrist se întinde pentru a combate durerea de călcâie indusă de WFH

Vestea bună este că există o serie de modalități prin care poți face față problemei pe cont propriu, fără a fi nevoie să faci o excursie la biroul podiatrului. DR. Cunha sugerează înghețarea unei sticle de apă și rularea piciorului înainte și înapoi peste 20 de minute, de trei ori pe zi. Anti-inflamatorii topici și orali, cum ar fi CBD și un bun de modă veche, vă pot ajuta, de asemenea,.

Întinderea zonei este de asemenea importantă, nu doar pentru piciorul tău, ci și pentru mușchii din jurul ei. „Recomand să întinzi nu doar fascia plantară, ci și tendonul lui Ahile, care poate fi de multe ori vinovatul”, spune dr. Cunha. „Etanșeitatea tendonului lui Ahile poate limita gama de mișcare a gleznei, ceea ce poate pune stres suplimentar pe fascia plantară.„Aici, el împărtășește trei întinderi de fasciită plantară care pot ajuta.

1. Achile în picioare Stretch: Stând în fața unui perete, așezați degetele de la picioare pe perete cu călcâiul plantat pe podea. Păstrându -ți genunchiul și piciorul întins, adu -ți șoldurile spre perete și vei simți întindere în spatele călcâiului tău.

2. Achile așezate întinse: Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta și înfășoară un prosop, o centură sau o bandă în jurul degetelor de la picioare. Ținând capetele în ambele mâini, trageți degetele de la picioare înapoi spre voi, ținându -vă picioarele întinse.

3. Plantar Fascia Stretch: Stai cu picioarele încrucișate și așezați piciorul dureros pe genunchiul opus. Folosește -ți mâna pentru a -ți îndoi degetele de la picioare și masează arcul frământându -l cu degetul mare. Aplicați presiune profundă, trăgându -vă degetul mare de -a lungul cursului fascia plantară din călcâie spre degetele de la picioare. Repetați de cinci ori pe zi și asigurați -vă că înghețați frecvent zona.

Picioarele tale nu sunt singurul lucru pe care ar trebui să -l oferi o mică dragoste în plus acum. Iată de ce este important să exersezi o postură bună la încheietura mâinii și de ce ar trebui să -ți scoți gâtul cu mașini întinse pe obișnuit.