3 moduri simple de a -ți hack antrenamentul la sală, așa că este la fel de dur ca o clasă de fitness boutique

Uneori este plăcut să te descurci singur-este o șansă de a-ți șterge capul și de a asculta orice muzică vrei. Dar, recunoaște -l: fără niciun instructor care să te țină la răspundere, s -ar putea să te găsești verificându -ți textele sau să te bat pe spate după 20 de minute de cardio. Nu-ți spune că nu o vei face doar data viitoare!

Ei bine, nu trebuie să fie așa. Potrivit maestrului antrenor Kira Stokes (care este cunoscut pentru seria ei brutală, dar eficientă), există o mulțime de oportunități de a-ți hack antrenamentul la sală, așa că este la fel de greu și eficient ca orice clasă de fitness boutique.

Veți ajunge să lucrați mușchi care sunt altfel neglijați-atât timp cât veți rămâne concentrat. „Nu te uita la telefonul tău”, spune Stokes. „Nu ar trebui să puteți citi un e -mail în timp ce lucrați.-

Gata să comită acest lucru în memorie (și apoi să te îndepărtezi de telefon)? Continuați să citiți pentru 3 moduri de a vă hack antrenamentul la sală pentru a face un sesh de transpirație serioasă.

1. Mergeți la mașina pe care nu o utilizați niciodată

Când vine vorba de Cardio, aproape toată lumea are accesul lor, fie că este vorba de bicicleta de alergare, eliptică sau staționară. Dar Stokes spune că este foarte important să schimbi lucrurile la sală.

„Dacă de obicei urcați pe eliptic pentru cardio, întoarceți -vă înapoi și încercați altceva, cum ar fi mașina de canotaj”, sugerează ea. „Orice ar fi că nu faci niciodată este ceea ce corpul tău are cel mai mult nevoie.-

2. Nu încetați să vă deplasați în timpul lucrărilor de podea

Pe lângă podeaua cardio, următorul loc cel mai popular la orice sală este de obicei spațiul deschis cu covorașe și greutăți gratuite. Sfatul profesionist al lui Stokes este să mergi acolo cu un plan (sau câteva videoclipuri bune de antrenament) și să continui să te miști timp de aproximativ 20 de minute în total.

Puteți lua scânduri, lungi și ghemuite la nivelul următor adăugând o mișcare plyometrică. „Urmați un set de 15 lungi cu un set de Plyo Lunges (cum ar fi salturile de lunge inversă)”, spune ea. „Faceți 15 ghemuțe, apoi faceți 15 salturi ghemuite.-

Dacă vă improvizați antrenamentul, Stokes sugerează să faceți jacks -uri sau sărituri între mișcări în timp ce vă gândiți la ce să faceți în continuare. (La fel se întâmplă dacă aștepți pe o mașină de greutate.)

Asigurați-vă că includeți o mulțime de push-up-uri și tracțiuni

Există un motiv pentru care aceste mișcări OG au fost testul timpului-lucrează tone de grupuri musculare majore și vor fi întotdeauna provocatoare, indiferent cât de potrivită te obții.

„Făcând un push-up corect este greu ", spune Stokes, adăugând că majoritatea oamenilor își dau din greșeală corpului lor o pauză, lipindu -și butucurile, arcuindu -și spatele sau nu își activează nucleele. În schimb, spune ea, așezați -vă brațele pe podea puțin mai larg decât șoldurile, strângeți -vă fundul și trageți buricul în timp ce coborâți și reveniți. „Aceasta este la fel de mult o mișcare de miez, precum și o mișcare superioară a corpului”, spune Stokes. "Ar trebui să fii capabil să simți aceasta.-

În ceea ce privește tracțiunile, Stokes susține că sunt cea mai grea mișcare pe care o puteți face la sală, perioadă. „Bărbat sau femeie, a fi capabil să facă o tracțiune este un obiectiv excelent pentru oricine”, spune ea. Sigur, poate dura câteva săptămâni (sau mai mult) pentru a se perfecționa, dar Stokes asigură că este timpul bine petrecut, nu doar pentru brațele și miezul tău, dar ești întregul corp.

Data viitoare când lovești sala de sport, dă-i alpinistului scării un profesionist de încercare, spune că este cea mai bună formă de cardio pe care o poți face. Doar asigurați-vă că aveți combustibilul corespunzător, cum ar fi una dintre aceste gustări aprobate de antrenor.