3 vinovați furiși care pot provoca arsuri la stomac la exerciții fizice

Cafeaua nu este singura băutură cafeinat. Mulți oameni scad ceai, băuturi energetice și suplimente înainte de antrenament înainte de a lovi sala de sport, care conțin toate cantități diferite de cofeină. S -ar putea să doriți să renunțați la acestea dacă, ca și mine, observați probleme în timpul antrenamentelor. În caz contrar, se știe că cofeina vă oferă un impuls frumos în timpul exercițiilor fizice, iar mulți experți spun că este bine să o beți înainte de un antrenament.

2. Îmbrăcăminte strânsă

Sună contraintuitiv, având în vedere că mulți dintre noi nu donăm jambiere compresive și blaturi strânse la sală, dar se dovedește că îmbrăcămintea strânsă se poate întoarce în timpul antrenamentului. „Purtarea hainelor strânse poate declanșa arsuri la stomac. Deși majoritatea hainelor de antrenament se potrivesc, în special pentru femei, dacă ceva este prea strâns, poate provoca o reacție negativă cu corpul tău și poate duce la arsuri la stomac ”, spune James. La sfârșitul zilei, purtați ceea ce vă simțiți cel mai confortabil, dar s -ar putea să doriți să vă gândiți de două ori la a purta ceva care vă va strânge stomacul prea strâns și ar putea crea presiune care ar putea declanșa arsuri la stomac.

3. Băuturi carbogazoase (inclusiv Ahem, La Croix)

Apa carbogazoasă se hidratează, sigur, dar este posibil ca bulele suplimentare să nu -ți facă o favoare atunci când vine vorba de arsuri la stomac legate de antrenament. Mulți dintre noi ne place să sorbi apă carbogazoasă pe parcursul zilei, dar apa fizzy ar putea declanșa acea temută arzătoare atunci când o dorești cel puțin ca în mijlocul scândurii tale.

Cum să preveniți arsurile la stomac în timpul antrenamentelor

Prima regulă de aur a evitării arsurilor la stomac înainte de un antrenament este de a permite suficient timp pentru ca mâncarea dvs.) "Cantitatea și tipul de mâncare pe care îl consumi te pot ajuta să stabilești cât timp este cel mai bine să aștepți înainte de a lucra după o masă. Este posibil ca un amestec de banane și trasee să nu necesite atâta timp cât o așteptare ca un fel de mâncare pentru paste ”, spune James.

DR. Singh răsună în această afirmație că un stomac prea plin te-ar putea stabili pentru un antrenament nu atât de plăcut. „Arsurile la stomac s -ar putea întâmpla dacă stomacul tău este prea plin sau mâncarea din stomac nu s -a digerat suficient de bine înainte de exerciții fizice”, spune el. Cu toate acestea, calendarul nu este singurul lucru de care trebuie să ții cont atunci când vine vorba de evitarea arsurilor la stomac.

Alimentele obișnuite care pot provoca arsuri la stomac includ ciocolată, ceapă, usturoi, roșii și alimente citrice, potrivit lui James. „Este important să ne amintim că suntem cu toții diferiți. O persoană poate mânca ceva și se poate simți grozav în timp ce altcineva îl mănâncă și primește arsuri la stomac sau dureri de stomac. Învață -ți corpul și cum reacționează la alimente înainte de un antrenament ”, spune James.

Semnează simptomele arsurilor la stomac ar putea fi altceva

DR. Singh subliniază că simptomele arsurilor la stomac pot fi doar acea heartburn și nu prea mult să vă faceți griji. Dar unele simptome ale unor probleme mai grave pot imita arsurile la stomac, pe care veți dori să le faceți verificarea. „În primul rând, dacă aveți dureri în piept sau arsuri în timpul exercițiului fizic, ar trebui să solicitați atenție imediată, deoarece puteți avea dureri de piept cardiac”, spune dr. Singh. Arsurile la stomac pot provoca o senzație de arsură în piept, dar de obicei este declanșat după ce ai mâncat sau se poate întâmpla noaptea, potrivit Clinicii Mayo. Linia de jos, dacă nu aveți în mod obișnuit senzația și experimentați dureri bruște în piept în timpul unui antrenament, cel mai bine este să obțineți acest lucru de către un medic.

„Dacă aveți o problemă recurentă ca aceasta, primul lucru de făcut este să solicitați îngrijiri medicale. S -ar putea să aveți nevoie de o endoscopie sau un alt tip de evaluare. Și este important să vă asigurați că simptomele pe care credeți că le aveți sunt de fapt arsuri la stomac și nu sunt legate de inima dvs. ”, spune dr. Singh.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.