3 Moduri surprinzătoare Halle Berry își păstrează miezul puternic (fără o singură scândură sau sit-up)

Rutina de fitness a lui Halle Berry nu este o glumă. Când se antrenează pentru un rol, ea petrece până la cinci ore O zi în sală, ceea ce înseamnă că a trebuit să devină creativă pentru a se împiedica să se ardă. „Întotdeauna îmi place să am varietate în antrenamentul meu”, spune Berry. „Am fost activ de-a lungul vieții mele, dar lucrul care s-a schimbat este rutina mea de fitness-am început cu accentul pe lucrul cu greutăți și m-am extins până la pilates, yoga și sunt foarte greu în arte marțiale.„Este un mare fan al remixării antrenamentelor sale și un mod în care o face este prin provocarea miezului ei în intru totul moduri neașteptate.

„Îmi place să fiu continuu respin Rutinele mele de antrenament pentru a-mi provoca lucrurile care se schimbă mușchii ajută, astfel încât să nu lovesc un platou de fitness ”, spune actrița, care a lansat propria platformă de wellness, re-spin, anul trecut, cu exact această idee în minte. Acum, ea face echipă cu aplicația de fitness Fiton pentru a aduce o listă diversă de (gratuit!) antrenamente în camerele de zi ale oamenilor, astfel încât să poată evita plictisirea indusă de MAT acasă.

Ca o modalitate de a păstra lucrurile interesante în propria rutină de fitness, Berry a găsit câteva moduri total unice de a-și lucra miezul, fără o singură scândură sau să se așeze la vedere. Și în timp ce implică adăugarea unui pic de echipament suplimentar la sala de sport de acasă, tu (din fericire) nu trebuie să le faci cinci ore pe zi pentru a -și simți efectele. Parcurgeți pentru a le încerca pentru voi.

1. Bicicleta stationara

Cursurile de spin sunt cunoscute pentru a vă oferi o doză intensă zilnică de cardio, dar pedalarea pe o bicicletă staționară este, de asemenea, o modalitate excelentă de a adăuga unele lucrări de bază în rutina dvs. „O concepție greșită comună despre ciclism este că este doar un antrenament pentru picioare”, a spus anterior instructorul de peloton Kendall Toole. „Desigur. Dar, de asemenea, lucrați întregul nucleu și asta implică mai mult decât rectus abdominis și mușchii abdomini transversali-IT include partea inferioară a spatelui.”Nucleul tău este responsabil pentru stabilizarea corpului și trage mușchii în abs, spate și corp lateral. Și cea mai bună parte? Probabil că nici nu veți da seama că primiți un antrenament cardio/core cu două pentru unu.

2. Bara de tracțiune

Da, pull-up-urile vor lăsa arsurile superioare ale corpului, dar vă pot ajuta, de asemenea, să vă consolidați miezul. Când le faceți corect, „orice tragere se concentrează pe implicarea miezului dvs.”, spune Dominic Anthony, antrenor și proprietar al Dominic Effect. Fie că faceți o tracțiune completă, o versiune asistată sau favoritul CrossFit, Kipping, păstrați-vă miezul strâns în timp ce vă folosiți corpul superior pentru a vă trage spre bară. Și dacă nu sunteți destul de pregătit pentru adevărata afacere, încercați un hang mort, care implică pur și simplu să vă mențineți greutatea pe bară și vă vizează spatele, umerii și miezul superior.

3. Inele olimpice

Când sunteți gata să vă aruncați jocul de tracțiune pe o crestătură, Berry este un fan al încercării lor pe un set de inele olimpice. Puteți seta inelele deasupra capului pentru a face tracțiuni clasice sau bărbie-up-uri, le puteți coborî mai aproape de sol și le puteți folosi pentru mișcări precum rulouri AB, scânduri ridicate, tracțiuni Superman sau pentru a adăuga un pic de instabilitate la push-up-urile tale ridicate. Pentru inspirație, consultați videoclipul de mai sus.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.