3 sfaturi pentru a -ți repara siguranța scurtă cu oamenii, potrivit unui expert în empatie

Oamenii pot dezvolta o siguranță scurtă, deoarece au experimentat perioade lungi de timp de a fi ignorați sau tratați pe nedrept și au putut doar să se simtă în siguranță sau să se ridice pentru ei înșiși folosind furie și agresivitate. Dacă sunteți neplăcut și lipsit de somn, asta va exacerba o tendință pentru o siguranță scurtă. „Oboseala duce la scăderea autocontrolului și a rezistenței și poate duce la o persoană care are o siguranță scurtă”, spune Tennant. „Deci, dacă o persoană se confruntă cu oboseală frecventă și cronică, aceasta ar putea fi indicativă pentru o problemă mai mare.-

De obicei, o siguranță scurtă se dezvoltă din furie și frustrare, ceea ce poate spori rapid conflictul. „La nivel de suprafață, când ne gândim la cineva care îl pierde des, vedem furie”, spune Tennant. „Furia este una dintre cele mai dificile și mai puțin socializate dintre cele cinci emoții de bază-jocuri, frică, furie, tristețe, rușinea-pentru că apare adesea dintr-o nevoie de protecție sau creează nevoia de a scăpa sau de a proteja în ceilalți.-

Cum vă poate afecta o siguranță scurtă

Urmările unei siguranțe scurte poate afecta negativ relațiile, mai ales dacă obiceiul devine mai răspândit și mai frecvent. „Cel mai benign, poate crea o distanță care dăunează relațiilor interpersonale și chiar profesionale”, explică Tennant. „În cel mai rău caz, poate provoca daune pe termen lung persoanelor și relațiilor și afectează negativ sănătatea mintală pentru toate părțile implicate.-

Vorbind cu un terapeut și încrederea în ceilalți pentru sprijin emoțional poate ajuta la gestionarea simptomelor cu siguranță scurtă și la scăderea frecvenței aparițiilor. „Dacă o persoană a devenit predispusă la izbucniri aleatorii și frecvente de furie, este probabil să aibă nevoie de ajutor pentru a aborda ceva imediat sau de bază care s -ar putea întâmpla în viața lor”, spune Tennant.

El subliniază importanța creșterii personale și dezvoltarea empatiei, cu un set de abilități care pot facilita obținerea perspectivei atunci când sunt trezite la mijlocul argumentului și să se stabilească. Empatia pe ambele capete este cea mai eficientă, unde ambele părți comunică cu compasiune și gândire. Și adresându -vă propriul temperament, îi încurajați pe ceilalți să vorbească și să se comporte cu empatie și respect în schimb. Iată cele trei sfaturi ale lui Tennant pentru a promova empatia sporită, învățarea și succesul.

3 sfaturi pentru înăbușirea unei siguranțe scurte

1. Stabiliți limite pentru respect reciproc

Primul pas pentru a face față unei siguranțe scurte este să-l recunoaștem și să-i recunoaștem efectele adverse. „Fie că întâlniți o persoană cu o siguranță scurtă sau sunteți persoana care acționează, limitarea acestui comportament începe cu o alegere și o comunicare clară că acest comportament dăunează”, spune Tennant.

De acolo, determinați nivelul de respect pe care îl simțiți că meritați și doriți să primiți de la ceilalți, dar luați notă: respectul ar trebui să meargă în ambele sensuri și să fie reciproc. Stabilirea așteptărilor de respect reciproc vă va ajuta să lucrați la a fi mai atent în momentele în care lipsa de toleranță și emoții sunt agitate.

„Ca persoană care a experimentat amândoi oameni cu temperament scurt, precum și și-a pierdut cool-ul în ocazii, cea mai mare schimbare personală a venit din învățarea unui sentiment mai bun de drept din greșeală”, spune Tennant. Schimbarea tiparelor comportamentului fuzionat scurt începe cu stabilirea granițelor personale în jurul modului în care ne tratăm unii pe alții și ne permitem să fim tratați-apoi urmărind cu ele.

Scrieți -vă gândurile într -un jurnal și creați pași de acțiune solizi pentru a vă concentra pe înăbușirea reacției dvs. imediate și agresive în favoarea unuia care se încadrează frumos în limitele pe care le -ați setat pe hârtie. Urmăriți progresul și scrieți orice realizări, pe care le puteți privi înapoi în perioadele de probleme și neplăceri.

2. Dezvoltați -vă sentimentul de compasiune

Tennant spune că pentru a calma o siguranță scurtă, căutați compasiune. „Antidotul pentru furie este o înțelegere profundă și restaurarea siguranței, deși acest lucru se poate simți aproape imposibil atunci când este prins într -o spirală de furie sau când te găsești la capătul primitor”, spune Tennant. Amintiți -vă, practica face perfectă. De fiecare dată când experimentați o siguranță scurtă, puneți -vă întrebarea: „Care este furia care încearcă să protejeze?„Ia un moment pentru a reflecta asupra răspunsului.

Direcționează cauza înapoi către tine și dă seama de rădăcina. Scrie -l în jurnal, dacă asta pare să ajute. Prin eliminarea vinovăției destinatarilor, puteți fi mai compătimitor față de ei și de a îmblânzi o ședință scurtă care a fost declanșată. Este o chestiune de a schimba perspectiva și apoi de a -ți face timp să lucrezi la sursa directă a necazurilor sau a temerilor tale.

3. Completați -i pe alții și explicați -vă că te străduiești să fii mai bun

În timp ce s -ar putea să credeți că arătați slăbiciune prin faptul că sunteți vulnerabili, de fapt arătați forță, empatie și mai mult potențial de creștere și rezultate. Împărtășește-ți obiectivele cu prietenii apropiați și cu toți cei cu care interacționezi des sau tind să ai siguranțe scurte cu.

Explicați -vă că sunteți la curent cu acest obicei și luați măsuri pentru a comunica și a prelucra emoțiile mai eficient și respectuos pentru a rezolva conflictul fără a recurge la violență sau cuvinte dure. La rândul său, cereți empatie și răbdare, ceea ce va ajuta, de asemenea, să insufle mai multe abilități de comunicare pozitive, cu rolul lor de partener și de model de comportament.

Oferiți -le posibilitatea de a vă învăța, pe baza propriilor cunoștințe și experiențelor lor. Canalizează empatia pentru ceilalți și pentru tine, amintindu -ți că ești și tu și merită răbdare și compasiune. Nu fiți propriul dvs. critic, deoarece discuția negativă de sine și stima se vor întoarce și se vor progresa lent.

Și luați o respirație dacă aveți nevoie pentru a se răci și vă chinui să folosiți empatia ca sursă de rezoluție. „Începând cu compasiunea pentru sine, cel mai simplu mod de a rămâne în siguranță într -o situație cu furie sporită este să te oprești și să te îndepărtezi”, spune Tennant. „Vindecarea traumei provocate sau traume care stă la baza necesită răbdare și har”, adaugă el. Folosește-ți discuția de sine pozitivă și acordă-ți timp.

Există instrumente, cărți și literatură gratuită, precum și profesioniști, toate acestea pot ajuta. „Cărțile despre comunicarea non-violentă și exerciții și jocuri despre trăirea cu empatie vă pot ajuta să consolidați instrumentele pentru a sprijini vindecarea și a facilita situațiile tensionate în viața dvs. de zi cu zi”, spune Tennant.

Toate emoțiile-lenjer, frica, rușinea, tristețea și bucuria au inclus-sunt o parte din experiența umană. „Toate emoțiile sunt bune, odată ce ne -am atins pentru a le asculta profund”, spune Tennant. Se străduiește să observi pur și simplu emoțiile pe măsură ce apar și să recunoască și să elibereze cu ușurință judecata, indiferent dacă este bun sau rău. „Aproape imediat, fie în noi înșine, fie în ceilalți, vom începe să vedem emoțiile mai profunde pe care le protejează siguranța scurtă”, spune el.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.