3 moduri aprobate de antrenor de a-ți face antrenamentele de vară aventuroase * și * eficiente

2. Transformă activitățile distractive în antrenamente

Nu te scufundați exact în corpuri de apă toamna sau iarna, astfel încât antrenorii vă încurajează să profitați de a fi piscină sau pe plajă pentru un exercițiu. „Încercați activități pe care nu le-ați face în lunile reci, cum ar fi îmbarcarea paddle-ului stand-up, drumeții sau jucând volei cu nisip”, spune Irene McCormick, director principal al Fitness la Orangetheory Fitness. Este ceva ce puteți face chiar în timp ce vă aflați în vacanță (gândiți -vă la înot sau caiac sau să jucați tenis), deoarece este practic distractiv deghizat în antrenament.

3. Schimbați lucrurile

Cu noile opțiuni pe care le aduce vara în ceea ce privește antrenamentele dvs., există mai multe șanse de a schimba lucrurile atunci când îl transpirați. „Periodizarea este o tehnică de antrenament pe care sportivul profesionist ar folosi -o pentru a se asigura că antrenamentul lor continuă să își îndeplinească obiectivele de performanță, iar acest lucru este la fel de important pentru exercițiul de agrement”, spune McCormick. „Periodizarea înseamnă a schimba în mod regulat anumite variabile în rutina ta de fitness. Ideea este de a crește treptat stimulul de antrenament prin manipularea intensității prin volum (cât de mult/cât de des) sau de încărcare (cât de ușor sau de greu), pe parcursul unei săptămâni sau a unei luni.„Deci, acest lucru ar putea părea să adăugați un antrenament suplimentar (sau două) în săptămâna dvs. și să vă jucați cu greutăți diferite. Așadar, asigurați -vă că faceți circulație prin înot, antrenamente parc ... și, desigur, o zi de recuperare la plajă.

Oh, și aceasta este diferența reală dintre antrenament și pantofi de alergare, de dragul încălțămintei. Și acesta este singurul loc de pe antrenorii tăi de corp spun că nu ar trebui să folosești niciodată un role de spumă.