3 Sfaturi de recuperare a antrenamentului de la un alergător olimpic (da, sunt acest legitim)
Da, ea recunoaște că a avea grijă de mușchii dvs. după antrenament este important (îmi pare rău, nu veți scăpa niciodată în totalitate de acea parte), dar consideră alte elemente de recuperare mai impactante.
„Au fost atât de multe momente grozave care mi -au oferit alergarea, dar majoritatea au fost acele mari salturi de evoluție mentală pe care le pot transporta cu mine în fiecare zi”, spune ea. „Fitness -ul poate curge și curge, dar o margine mentală pozitivă rămâne parte a țesăturii perspectivei noastre.-
Pentru a explica exact cum arată filozofia ei de fitness, Kastor ne-a alăturat în Austin la The Well+Good Retreat în martie, unde am făcut echipă cu ASICS pentru a arăta participanților cum să aplice sfaturile de recuperare post-antrenament ale lui Kastor după ce grupul lor a trecut prin grupul lor stațiunea.
Derulați în jos pentru primele 3 sfaturi de recuperare după antrenament pe care Kastor recomandă prioritizarea.
1. Mănâncă carbohidrați și proteine
Făcându-ți o gustare sau o masă cu carbohidrați de înaltă calitate și proteine în termen de 30 de minute după ce antrenamentul tău este o necesitate, potrivit Kastor. „Aceasta este o fereastră critică pentru a -ți ajuta corpul să oprească descompunerea țesutului și să înceapă să se recupereze”, explică ea.
Opțiunile ei preferate pentru gustări post-antrenament sunt sandwich-uri, smoothie-uri sau o porțiune de resturi de la cina din noaptea precedentă și se asigură întotdeauna să mănânce suficient pentru a o alimenta prin următorul antrenament. Amintiți -vă: mâncarea este combustibil.
2. Schimbați -vă programul de somn
Tu ai putea gândi Dormi suficient, dar dacă vrei să te antrenezi ca un atlet olimpic, va avea nevoie de toate zzz -urile pe care le poți obține. Când Kastor se antrena pentru Jocurile Olimpice, unde a câștigat medalia de bronz la Maratonul din 2004, a dormit 10 ore pe noapte, pe lângă faptul că a dat naștere timp de două -patru ore în timpul zilei.
„Somnul este locul în care corpul tău își lucrează magia”, spune ea. „Când te antrenezi, te antrenezi sau curge, corpul tău se descompune și se epuizează. Doar dacă vă oferiți odihnă și somn adecvat, vă puteți repara și reconstrui de fapt.-
Dacă aveți un loc de muncă de o zi, probabil că nu puteți programa timp pentru un somn de patru ore în fiecare după-amiază (doar dacă). O modalitate mai simplă de a -ți crește timpul de recuperare este urmărea să te culci cu o oră mai devreme în fiecare seară.
Trucul lui Kastor pentru a vă asigura că de fapt prioritizați somnul? Săriți măștile de față și începeți să luați în considerare somnul un act de îngrijire de sine. „Fă -ți o prioritate”, spune Kastor. „Când ne tratăm cu dragoste și respect prin răsfăț și îngrijire de sine, putem să -i tratăm mai bine pe ceilalți cu cantități egale de dragoste.-
3. Adăugați o bucurie
În timpul antrenamentului olimpic al lui Kastor, o zi tipică a inclus alergare (evident), întindere, masaje, mâncare mult de mâncare de înaltă calitate, alergând din nou, ridicând greutăți și încărcând somnul. Dar singurul element pe care l -a creditat că a alimentat -o prin zile de antrenament înfiorătoare a fost să păstreze filele pe atitudinea ei.
„Cel mai important factor a fost să simți bucurie în urmărire”, spune Kastor. „Când suntem fericiți, corpurile noastre produc hormoni care ajută la recuperare și meritați un mare ajutor de bucurie.-
Kastor recomandă să găsești o anumită fericire pentru a adăuga rutina ta de antrenament, fie că este vorba de o listă de redare specială care te pompează, luând traseul pitoresc pe alergările de dimineață sau investind într -un garderoba de antrenament care te face să te simți ca un milion de dolari.
Cumpărați pantofi de alergare
Cumpărați acum ASICS GEL-NIMBUS® 21 $ 150 Cumpărați acum ASICS GT-2000 ™ 7 $ 120 Cumpărați acum ASICS ROADHAWK FF ™ 2 $ 100În parteneriat cu ASICS
Fotografii: Aubré Salas
