3 antrenamente care vă vor permite să vă reduceți timpul cardio săptămânal la jumătate

„Ceea ce fac mulți oameni este să sară recuperarea, să facă o intensitate constantă moderată și să nu -și lase trupurile să revină la linia de bază”, dr. Gam spune. „În timp ce atunci când faci un exercițiu mai viguros, ești atât de obosit, te obligă să te odihnești după aceea.”În mod ideal, ar trebui să vă tamponați cel puțin o zi între antrenamente cardio de mare intensitate pentru a permite timpului dvs. să se recupereze. În esență, dacă faceți cardio constant în stare de echilibru, este posibil să aveți niveluri de cortizol crescute cronic fără acele perioade de odihnă crucială, ceea ce vă poate afecta negativ sistemul endocrin în ansamblu.

Nu este doar epuizarea care promovează recuperarea sănătoasă și scade nivelul de cortizol după HIIT versus starea de echilibru cardio, totuși. Exercițiul de intensitate ridicată determină creierul tău să elibereze hormoni suplimentari, cum ar fi hormonul de creștere umană, care trimit și semnale pentru a încetini. „Nu este activat la fel de mult cu o stare de echilibru moderată”, dr. Gam spune. „Obțineți răspunsul la stres, dar nu și instrumentele suplimentare pentru a vă ajuta corpul să revină la o bază de referință mai bună. În timp ce cu o intensitate mai mare, veți obține un vârf de stres, dar veți obține și mai multe instrumente care vă ajută să vă reconstruiți corpul după aceea."

Așadar, dacă doriți să parcurgeți traseul eficient atunci când vine vorba de a vă atinge linia de bază cardio săptămânală și de a vă ajuta nivelul de cortizol în timp ce sunteți la ea, sunt trei antrenamente HIIT de 25 de minute. Faceți toate trei într-o săptămână și veți zdrobi acel obiectiv de exercițiu de mare intensitate de 75 de minute. Ia după ea!

Antrenament HIIT de 25 de minute cu greutate corporală

Acest antrenament vizează în mod specific miezul tău și îți crește ritmul cardiac cu intervale care te vor transpira în cel mai scurt timp.

Antrenamentul cardio al lui Barry de 25 de minute Barry

Barry's este cunoscut pentru alergarea lor, așa că acest antrenament imită intensitatea intervalelor sprint ale taberei de boot, toate din confortul sălii de sport de acasă.

Antrenamentul HIIT al lui Barry de 25 de minute Barry

Dacă doriți să vă ghemuiți și să vă lăsați drumul de a vă îndeplini obiectivele cardio, acest antrenament concentrat cu corp inferior este pentru dvs.

Și nu uitați să lucrați într -o recuperare activă!