4 mișcări de balet care pot ajuta la îmbunătățirea fiecărui tip de antrenament

Ce au în comun jucătorii de fotbal NFL, Mick Jagger și o mulțime de gale îmbrăcate în jambiere? Ei folosesc antrenamente bazate pe balet pentru a-și îmbunătăți performanța.

Ballerina profesională Eliza s. Tollet, care conduce Ballet Spot Fitness Studio din New York City, spune că sportul ales poate beneficia de războinici de antrenament de tot felul prin îmbunătățirea flexibilității, forței, coordonării, posturii și echilibrului.

Ea spune că adăugarea câtorva semnături se deplasează în propriul regim de exerciții fizice, este de asemenea bună în scopuri de instruire încrucișată, deoarece veți ajunge la mușchi la care altfel nu puteți ajunge. Doar fiți pregătiți: „Luptați gravitația în fiecare mișcare”, explică ea. „Acest lucru cheltuiește multă energie.-

Continuați să citiți pentru 4 mișcări de balet pentru a adăuga la încălzirea dvs. de antrenament, Stat.

Pentru toate exercițiile, Tollet sfătuiește să -ți ții brațele într -o poziție rotundă ușor în fața ta, ținându -ți umerii în jos. „Dacă aveți gantere de unu sau două kilograme, le puteți ține în mâini pentru a vă ajuta să vă întăriți spatele”, spune ea.

Grand Plié în poziția a doua

Bun pentru: O întindere activă

Directii: „Stai cu picioarele într -o poziție largă, degetele de la picioare îndreptate confortabil în lateral cu genunchii drepți”, instrucțiunile Tollet. „Începeți să vă gândiți să vă rotiți picioarele deschise de pe vârfurile coapselor, apoi îndoiți -vă încet genunchii peste degetele de la picioare, mergând cât mai adânc în timp ce stați direct în sus și în jos, cu călcâiele pe podea.„Atunci, spune ea, inversează mișcarea până la capăt și repetă de patru până la opt ori.

Sfat Pro: „Asigurați -vă că vă mențineți abdominalele ridicând tot timpul și gândiți -vă să vă prelungiți pe măsură ce coborâți în Grand Plié”, spune Tollet. „Apoi, apăsați în jos prin picioare pentru a vă întinde genunchii.-

Tende

Bun pentru: Puterea picioarelor și echilibrul

Directii: „Începeți în prima poziție, cu degetele de la picioare îndreptate confortabil în lateral și genunchii drepți”, spune ea. „Păstrați -vă piciorul stâng puternic pentru a vă susține corpul și păstrați -vă șoldurile în timp ce vă periați piciorul drept de -a lungul podelei, atrăgând o linie diagonală cu degetul mare din prima poziție și ajungeți treptat la un punct complet.-

Apoi, spune ea, inversează acțiunea înapoi la prima poziție, păstrând ambele picioare cât mai mult timp cât te închizi. Repetați de opt până la 16 ori, apoi repetați cu celălalt picior și, pentru „credit suplimentar”, repetați în față (imaginea 4) și înapoi (imaginea 5).

Sfat Pro: "Acțiunea periajului ar trebui să simtă ca masarea podelei, așa că există presiune în picior și degetele de la picioare ”, spune Tollet. „Încercați să vă mențineți degetele de la picioare pe podea cât mai mult timp înainte de a arăta și inversați la fel.„Vei fi surprins de cât de greu trebuie să funcționeze picioarele atunci când te concentrezi pe picioare, spune ea.

De asemenea, veți dori să mențineți ambele picioare active, astfel încât chiar și piciorul pe care îl stați să funcționeze în timpul tendinului, potrivit Tollet. „Acesta este un exercițiu de echilibru și de bază, la fel de bine, se ridică pe deplin prin șoldul în picioare și îți păstrează abdominalele și înapoi, încercând să nu se rătăcească”, explică ea.

Marea luptă

Bun pentru: O întindere dinamică care funcționează, de asemenea, rezistența și echilibrul abdominal

Directii: "Începeți cu piciorul îndreptat într -o tendință în lateral, amintindu -vă să vă mențineți piciorul ușor în fața șoldului ”, spune Tollet. „Apoi, trimiteți -vă energie în jos și în afară prin degetul de la picioare, lovindu -vă piciorul în sus cât poate merge fără să vă schimbați forma, apoi plasați -l în liniște înapoi pentru a tinde.„Repetați de patru până la opt ori, spune ea, iar apoi din nou pe celălalt picior.

Pentru o arsură bonus, ea sugerează repetarea mișcării în față și în spate. „În față, păstrează -ți spatele înalt și drept, deoarece tendința este rotundă, ceea ce este incorect”, explică ea. „În spate, este în regulă să -ți lași torsul să se prezinte, dar păstrează -ți abdominalele angajate și pieptul înalt.-

Sfat Pro: "Gândiți -vă la lovitura inițiată de la hamstrings și coapse interioare, mai degrabă decât de la quads și șolduri ”, spune Tollet. „La fel ca în cazul lui Tendue, acesta este, de asemenea, un echilibru și un exercițiu de bază, așa că continuați să vă ridicați pe deplin prin piciorul în picioare și să vă mențineți abdominalele și să vă întoarceți în timp ce piciorul lovește.-

Échappé

Bun pentru: Crește ritmul cardiac și rezistența

Directii: „Începeți în prima poziție, apoi demiți Plié îndoind ușor genunchii peste degetele de la picioare, ținându -vă călcâiele în jos și spatele înalt”, spune Tollet. „Apoi împingeți și săriți în sus și deschideți, aterizând într -o a doua poziție demi Plié.„În al doilea rând, picioarele tale ar trebui să fie puțin mai mult decât lățimea umărului, încă s-a dovedit. Repetați acțiunea înapoi la prima poziție și întindeți -vă, ea sfătuiește. Apoi, repetați de 8 până la 16 ori.

Sfat Pro: „În timpul Plié înainte și după salt, păstrează -ți abdominalele [strânse] și pelvisul tău în neutru”, spune Tollet. „Chiar dacă un plié merge mai jos, gândește -te să -ți ridici corpul pe măsură ce genunchii se apleacă.„Picioarele tale, adaugă ea, ar trebui să funcționeze pe podea ca în cazul Tende, folosindu -ți degetele pentru a te ajuta să te ridici în aer și să aterizezi încet înapoi.

Vreau mai mult? Încercați acest antrenament de pradă inspirat de balet de 10 minute. În plus, Busy Philipps este obsedat de un studio care își ia semne de la arta-Get ei mișcările aici.