4 greșeli de exerciții glute

2. Nu vă angajați nucleul

Squats-uri cu un singur picior și deadlift-uri sunt exerciții care vă ajută piersica să crească, dar vă pot arunca în echilibru și vă încurcați cu forma. „Angajarea miezului este esențială aici pentru a menține o coloană vertebrală neutră pe măsură ce se realizează mișcarea”, spune Brown. Pentru ghemuțe cu un singur picior și deadlifts, Brown recomandă conducerea piciorului în pământ și începerea cu piciorul dominat mai întâi.

3. Aducând genunchiul din față pe lângă degetul tău

Potrivit lui Honore, una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când fac spectacol este că și -au lăsat genunchiul din față să treacă prea departe de degetele de la față din față. „Acest lucru scoate munca din glute și pune mai multă muncă în quads, precum și presiune pe genunchi”, spune el. „De asemenea, genunchiul din față și degetele de la picioare nu ar trebui să fie întors spre interior sau rotit intern.„Pentru a vă asigura că piersica dvs. funcționează, păstrați -vă greutatea în călcâiul din față când vă lăsați și vă deplasați în jos și în sus prin exercițiu.

4. Rotindu -ți șoldurile

Când efectuează hidranți de foc, oamenii tind să -și lase șoldurile să se rotească în lateral. Făcând acest lucru scoate din glute. „Pentru a corecta acest lucru, păstrează -ți șoldurile pătrate cu umărul în acea poziție de masă”, spune Honore.

Iată cum să faci un ghemuit adecvat:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.