4 credințe iraționale care te pot împiedica de fericire și de modul în care terapia cu comportament emotiv rațional poate ajuta

Cum credințele iraționale împiedică fericirea

Credințele iraționale te pot împiedica de fericire, fără să -ți permită să vezi realitatea și nuanța unei situații. Credințele iraționale alimentează, de asemenea, ideea că nu joci un rol în ceea ce se întâmplă cu tine-că frica de lipsa de control necunoscută și percepută poate fi profund neliniștitoare. Potrivit lui Bonafede, credințele iraționale pot face pe cineva să se simtă ca și cum emoția lor se întâmplă în afara lor și că nu au niciun cuvânt de spus în rezultat.

La rândul său, aceste credințe iraționale pot alimenta Mai mult credințe iraționale. Când credințele iraționale se transformă în gânduri obsesive și ruminație, ele pot fi copleșitoare și care induce anxietate. Când nu sunt contextualizate în mod corespunzător, aceste credințe vă pot umbri în cele din urmă obiectivele și vă pot împiedica să faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a vă trăi viața în modul în care doriți.

Cum REBT ajută la gestionarea credințelor și gândurilor iraționale

Pentru a ajuta clienții să -și reorienteze credințele iraționale în acțiuni care susțin obiectivele lor, terapeuții care practică REBT urmează modelul de tratament ABCDE. Când ajută clienții cu gânduri iraționale, Bonafede își abordează preocupările folosind acest model, care este un proces pas cu pas pentru a defecta gândirea irațională. Iată pașii pe care Bonafede le face atunci când vede pe cineva despre o credință irațională:

A (eveniment activant): Un eveniment, o persoană sau un lucru declanșează o credință irațională. În acest pas al procesului, Bonafede spune că lucrează pentru a descoperi ceea ce a provocat exact credința irațională în primul rând. De exemplu, poate a fost o recenzie slabă la locul de muncă de la un manager sau o luptă majoră cu o persoană iubită.

B (formele de credință): În această etapă, Bonafede lucrează pentru a descifra ce tip de model comun de gândire irațională comună (prezentată mai jos) declanșarea evenimentului de activare. În exemplul unei recenzii slabe la locul de muncă, această persoană poate să se încadreze într-un comportament auto-depreciere și să creadă că tot ceea ce au făcut până în acest moment în cariera lor a fost lipsit de importanță sau că nu sunt suficient de inteligenți pentru a fi buni la ei loc de munca.

C (consecințe): Această fază se referă la despachetarea consecințelor, pozitive sau negative, asociate credinței. În această fază, Bonafede spune că examinează și „ceea ce acele credințe îi determină să facă.„De exemplu, beneficiarul revizuirii slabe poate crede că vor fi concediați și nu vor putea găsi un alt loc de muncă în domeniul lor; din această cauză, poate au decis să înceteze să încerce să lucreze în întregime sau să se retragă la managerul lor sau colegi de muncă în represalii.

D (Ideea de dispută cu dovezi): În acest moment al procesului, Bonafede spune că contestă credința de a ajuta clienții să înțeleagă de ce este irațional. De exemplu, ea spune că ar putea să întrebe ce dovezi au pentru consecință sau să -i întrebe cum le servește această credință sau îi ajută să își atingă obiectivele. În această etapă, ea spune că lucrează și pentru a explora dacă faptele care formează credința sunt exacte.

Înapoi la Exemplul de revizuire a lucrărilor slabe: un terapeut ar putea întreba dacă această persoană a primit feedback critic de la managerul său înainte sau dacă a fost disciplinată la locul de muncă. De asemenea, pot ajuta clientul lor să vadă că unul mai puțin decât recenzia stelară nu înseamnă neapărat că sunt oribili la locul de muncă sau destinate să eșueze în domeniul lor.

E (comportament eficient): Această ultimă etapă a modelului este despre găsirea unei modalități de a transforma această credință irațională într -una mai proporțională. „Aici lucrăm pentru a înlocui idei și declarații extreme, polarizante sau absolute, cu sentimente mai adecvate din punct de vedere situațional”, spune Bonafede. O modalitate de încadrare a revizuirii slabe a muncii ar putea fi acea persoană care a decis să învețe din feedback -ul pe care l -au primit și apoi să -și schimbe obiceiurile de muncă pentru a fi mai în concordanță cu așteptările managerului lor de la ei.

4 tipuri de credințe iraționale și modul în care REB -ul le abordează

Atât Bonafede, cât și terapeutul de familie și relații Beth Lewis, LPC, a cărui abordare este adânc înrădăcinată în REBT, întâlnesc tot felul de situații în practicile lor, dar aceste patru tipuri de credințe iraționale sunt deosebit de frecvente, spun ei. Citiți mai departe pentru ceea ce sunt și pentru modul în care un terapeut care practică REB ar putea aborda fiecare.

1. Solicitare

Această credință irațională este atunci când cineva crede că ei avea să facă ceva pentru a obține rezultatul pe care îl doresc. Asociat cu cuvintele „trebuie” și „ar trebui”, solicitarea este semnificată de absolute rigide și poate implica pe cineva care stabilește reguli stricte pentru ei înșiși.

Acest lucru se poate manifesta și ca o lipsă de alegere percepută. În acest caz, „Comportamentele noastre devin o funcție de a -i plăcea pe altcineva, spre deosebire de modul în care ne simțim în aceste momente”, spune Bonafede. De exemplu, un gând irațional înrădăcinat în solicitare poate merge ceva de genul acesta: „Vreau să fiu părinte, așa că trebuie să găsesc un partener până când împlinesc 30 de ani.”Sau,„ Am fost invitat la cinci petreceri săptămâna aceasta și, dacă nu mă duc la ei, voi fi un prieten rău."

Cum ajută Rebt: Lewis spune că acest lucru este adesea înrădăcinat într -un fel de nevoie defensivă, adesea pentru siguranță și securitate oferită de ceva sau de cineva extern, așa că ar despacheta acest lucru ajutând pe cineva să vadă asta ei poate afecta capacitatea lor de a se simți în siguranță și de comandă. „Trebuie să -l schimbăm pentru a privi în loc să ne uităm în afara noastră pentru a căuta confort și siguranță”, spune ea.

2. Groaznic/catastrofizare

Potrivit lui Bonafede, groaznicul este despre cel mai rău scenariu. „Este ceva ce nu ne putem imagina să trecem și ne ține cu adevărat blocați”, spune ea. Gândește -te: „Partenerul meu s -a despărțit de mine și acum nu voi avea ocazia să fiu părinte vreodată și viața mea s -a terminat."

Cum ajută Rebt: Bonafede subliniază că oamenii sunt destul de rezistenți și că această rezistență ajută la depășirea adversității. Pentru a ajuta pe cineva care se confruntă cu îngrozitor, ea spune că este esențial să ofere perspectivă.

3. Auto-depreciere

Acest tip de credință irațională implică să te duci. „Aceasta ia o situație adversă și a devenit un eșec general”, spune Bonafede. De exemplu: partenerul tău se desparte de tine și acum, de fiecare dată când cineva întreabă despre viața ta amoroasă, răspunzi spunând că nu ești bun la relații sau nu „nu„ material de întâlnire."

Cum ajută Rebt: Perspectiva ajută cu adevărat și aici, spune Bonafede. Pentru a ajuta pe cineva care se ocupă de credințe auto-depreciere, este esențial să-i ajutăm să realizeze că o acțiune nu este probabil povestea generală.

4. Toleranță la frustrare scăzută

Această credință irațională, spune Bonafede, este caracterizată de cineva care nu poate pune la punct situații stresante, supărătoare sau frustrante. Acest lucru implică adesea o reacție de dimensiuni mari la ceva pe care nu îl poți suporta sau trece peste și poate duce la gândirea că nu poți trece peste adversitatea specifică cu care te confrunți deloc sau pe care nu o poți depăși fără un rezultat negativ.

Potrivit lui Lewis, acest model particular de credință irațională are adesea multe de -a face cu proiectarea trăsăturilor și aspectelor care nu vă plac tu pe alții. De exemplu: devii extrem de furios și arunci o tentă când computerul lor se prăbușește și nu sunt în măsură să finalizeze o sarcină.

Cum ajută Rebt: Scopul de aici, spune Bonafede, este de a ajuta pe cineva să -și crească capacitatea de a face față cu ceea ce îi frustrează. Acest lucru se poate face ajutând pe cineva să câștige o anumită perspectivă și lucrând la tehnici de coping. Pentru a defang acest tip particular de credință irațională, Lewis spune că ar sublinia, de asemenea, îndepărtarea atenției de la această forță externă și înapoi către persoana care se confruntă cu o toleranță scăzută la frustrare.

„M -aș întoarce la ceea ce acea persoană crede despre ea însăși pentru a fi adevărată și face persoana, comportamentul sau acțiunea pe care o văd și se clasifică ca fiind frustrantă sau intolerabilă, oglindesc ceva ce știu despre ei înșiși că nu le place?"spune Lewis. De exemplu, poate obiectul frustrărilor cuiva este profund încăpățânat, iar frustrarea față de ei este de fapt o reflectare a sentimentelor interioare ale persoanei despre propria încăpățânare (poate un aspect al sinelui lor de umbră, părți ale personalității lor care nu le place).

Recunoașterea și abordarea celor patru credințe iraționale care pot împiedica fericirea este crucială pentru creșterea personală și bunăstarea. Prin aplicarea terapiei raționale de comportament emotiv (REBT), indivizii pot contesta și înlocui aceste credințe cu gânduri raționale și împuternicite, ceea ce duce la răspunsuri emoționale mai sănătoase și la îmbunătățirea fericirii generale. REBT oferă tehnici și strategii practice pentru a contesta credințele iraționale, pentru a cultiva auto-acceptarea și pentru a dezvolta rezistență, permițând în cele din urmă indivizilor să ducă vieți mai împlinitoare și conținut.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.