4 obiceiuri de stil de viață pe care oamenii cu cea mai lungă durată de pe planetă au toate în comun

"Această teorie oferă o bază mai științifică pentru înțelegerea bolii și ajută la explicarea de ce regiunile zonei albastre și unele țări asiatice au avut rate mici ale tuturor acestor boli cronice diferite", DR DR. Ornish a împărtășit recent într -un interviu cu expertul în longevitate, Dan Buettner, fondatorul Blue Zones, care studiază locuri din lume unde oamenii tind să trăiască vieți excepțional de lungi și sănătoase.

Mai jos, descompunem primele patru sfaturi de stil de viață longevitate pe care le putem învăța de la cei cu cea mai lungă viață din lume. Citiți mai departe pentru a învăța dieta, gestionarea stresului, activitatea fizică și obiceiurile de socializare pe care le folosesc pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă.

4 sfaturi de stil de viață de longevitate de la cei mai lungi oameni de viață de pe Pământ

1. Mâncă diete pe bază de plante

Când vine vorba de umplerea plăcilor lor, oamenii din zonele albastre se concentrează pe plante. „Mâncă 90 până la 100 la sută alimente pe bază de plante dincolo de o umbră de îndoială”, a spus Buettner pentru Well+Good. De ce? Pentru că alimentele precum legumele, fructele, cerealele și fasolea beneficiază de inima, intestinul și creierul. În plus, dietele pe bază de plante sunt asociate cu un risc mai mic de boli de inimă, prevenirea diabetului de tip doi, un risc redus de cancer, prevenirea bolii Alzheimer (iar lista continuă).

Oamenii din zonele albastre mănâncă, de asemenea, mici porții de carne cu dimensiuni de card cu ocazia și, în general, se lipesc de apă potabilă, cafea și da, dar da!-vin.

Bucurați -vă de legumele cu această supă vegană de chiftele italiene:

2. Ei gestionează stresul prin grădinărit

Cercetătorii încep cu adevărat să înțeleagă modul în care stresul contribuie la boli, dar descoperirile timpurii indică faptul că tulburările mentale cauzate de o listă de făcut prea lungă sau de prea multe nopți de somn slab compromite în esență capacitatea corpului nostru de a regla inflamația. Și oamenii de știință consideră acum că acest lucru poate determina boli precum Alzheimer atât să se dezvolte și să progreseze de aceea de ce gestionarea stresului este o parte uriașă a protejării corpului și a minții de boală.

Din fericire, există multe modalități de a atenua stresul de la meditație până la rugăciune până la dans. Dar în zonele albastre, grădinăritul este poate cea mai populară formă de ușurare a stresului. Efectele secundare pozitive ale grădinăritului includ simptomele întârziate ale demenței și sănătatea îmbunătățită mentală și fizică.

3. Locuitorii din zona albastră rămân activi fizic pe tot parcursul zilei lor

Locuitorii din Zona Albastră nu se știe că fac antrenamente stricte, dar viața lor este dinamică, Emily Kiberd, DC, fondatoarea clinicii de wellness urban din New York, a spus anterior Well+Good. De exemplu, se plimbă până la magazinul alimentar, dansează, exersează chi -ul tailandez și își plimbă bicicletele pe scurt pretutindeni. FYI, mersul, dansul și ciclismul s -au dovedit că vă scad riscul de boli cardiovasculare. Așadar, rețineți că plimbarea de dimineață și pauza de dans la prânz fac diferența (chiar dacă fiecare durează doar 15 minute).

4. Ei rămân strâns legați de comunitățile lor

Du-te Figura: A avea oameni în viața ta care te iubesc și îngrijesc de tine-și de cine iubești și ai grijă în schimb-este bine pentru tine. „Dragostea nu este ceva despre care auziți deseori în medicina mainstream și aceasta este partea despre care participanții noștri sunt cei mai îngrijorați, chiar dacă este probabil cea mai valoroasă”, spune Anne Ornish. Un studiu a demonstrat că riscul de demență la persoanele cu vârsta peste 75 de ani a fost cel mai scăzut pentru cei care aveau diverse conexiuni sociale, satisfăcătoare.

Deci, când te gândești cum să ai grijă de tine astăzi, asigură -te că creionul într -un timp cu cineva pe care îl iubești. Corpul tău îți va mulțumi pe termen lung.

Ce înseamnă „corpul sănătos” pentru tine? Well+Următoarea revistă digitală a lui Good-numărul corpurilor, prezentat de Nike-este lansat în curând! Suntem presupuneri provocatoare despre cât de bine arată „sănătos” și dacă vă înscrieți la e -mailurile noastre, puteți fi primul care l -a citit.