Aceasta este una dintre cele mai rapide și mai eficiente moduri de a -și construi forța, potrivit unui antrenor

2. Alternative Front Riles: Rămâi în picioare și păstrează -ți ganterele în mâini. Aduceți -vă brațele în jos, astfel încât să fie de părțile voastre cu palmele cu fața în interior. Ridicați un braț direct în fața voastră, apoi întoarceți -l în partea dvs. Faceți la fel cu celălalt braț. („Este ca și cum ai servi băuturi”, spune Hughes.) Continuați alternarea pentru un total de 12 repetări (șase pe fiecare parte).

Superset #2

Faceți 12 repetări ale fiecărei mișcări.

1. Row Row: Începeți să stați, ținându -vă ganterele de părțile voastre, apoi balansați -vă înainte la șolduri. Păstrați -vă coatele strânse de părțile laterale și de spatele drept și uitați -vă la marginea covorașului pentru a vă ajuta să vă mențineți gâtul în aliniere. Implicați -vă lats -ul pentru a trage ganterele, apoi returnați -le în laturi cu control.

2. Tragerea Superman: Setați -vă greutățile în lateral. Așezați -vă pe piept, cu picioarele chiar în spatele vostru și cu brațele care se întind în fața voastră. Ridică -ți brațele și picioarele în sus, de parcă ar fi zburat prin cer. Asigurați -vă că vă strângeți glutele pentru a vă angaja quad -urile. Pieptul tău trebuie, de asemenea, ușor ridicat de pe pământ. De acolo, trageți -vă coatele înapoi, păstrându -vă brațele frumoase și largi. Adu -ți brațele înapoi în fața ta.

Superset #3

Faceți 12 repetări ale fiecărei mișcări.

1. Alternative bucle de bicep: Începeți să stați, ținându -vă ganterele de părțile voastre. Ridicați o ganteră până la umăr, ținându -vă coatele ciupite în părțile laterale. Aduceți -l înapoi în partea dvs. Faceți același lucru pe cealaltă parte și continuați să alternați pentru un total de 12 repetări (șase pe fiecare parte).

2. Flotări: Setați -vă ganterele în lateral. Intrați într -o poziție de scândură, cu mâinile stivuite sub umeri. Coborâți -vă corpul la pământ, apoi împingeți -vă înapoi. Puteți modifica acest lucru mergând în genunchi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.