4 mișcări, 11 minute, se face antrenament cu corp complet

De exemplu, în timpul primei mișcări, o balamală statică cu șold cu braț, se recomandă că „ar trebui să vă simțiți atât de mult în umeri, hamstrings, glute și abdominale.”În timp ce hamstrings -ul„ funcționează ca o nebunie, găsim lungimea mușchilor posturali, ne angajăm acei abdominari și ne întăreștem spatele jos."

O serie de mișcări ale brațului de deschidere a pieptului, de scutire din spate și de prelucrare a umărului, făcute într-o lunge (cu glutul piciorului din față care îl alimentează pe toate) urmează balamalele. Următorul vine brațul și se răsucește în timp ce se ghemuiește, iar Spencer le reunește în sfârșit, adăugând o lunge la ghemuțe, menținând în același timp brațul și răsuciți.

Dacă sună provocator, asta pentru că este. Dar sunt patru mișcări și 11 minute, apoi ai terminat. Vorbește despre eficient.