4 mișcări care întăresc 360 de grade din spate și nucleu într -un singur antrenament rapid

2. Supermanii alternativi

Începeți să vă culcați pe stomac cu ochii cu ochii în față, îndreptați -vă de pe pământ, o coloană vertebrală neutră și brațele întinse în fața voastră. Ridicați un braț și piciorul opus în sus de pe pământ într -o mișcare fluidă, apoi repetați pe cealaltă parte. Mutați -vă încet și cu controlul pentru a obține într -adevăr beneficiile depline ale mișcării și ar trebui să „se simtă cam ca înotul”, explică Copeland. Această mișcare vizează partea inferioară a spatelui și a miezului.

3. Indoit peste rand

Începeți să stați în picioare, șoldurile s -au agățat înainte, o ușoară îndoire în genunchi, greutatea echilibrată în călcâie și o greutate în fiecare mână întinsă în jos de genunchi. Cu o mișcare rapidă, trageți-vă greutățile, îndoind coatele în spatele vostru, apoi scădeți greutățile înapoi în poziția de pornire încet pe un număr de trei secunde. „Cu o mulțime de aceste mișcări, este timpul sub tensiune. Așa definim puterea aici. Deci, chiar dacă nu aveți o greutate mare, puteți controla modul în care utilizați greutatea în cât timp petreci în mișcarea ta excentrică ”, spune Copeland.

4. Pulovere cu braț îndoit

Stabiliți -vă întins pe spate și ținând o greutate deasupra capului cu ambele mâini. Apoi, atinge -ți greutatea în spatele tău, apoi readuce -o în poziția de pornire. Asigurați -vă.

Gata să -ți lucrezi abs -ul și să te întorci la extremă? Faceți clic pe videoclipul de mai sus pentru a urma împreună cu Copeland, în timp ce vă parcurge un nucleu de 15 minute și un antrenament înapoi pe care îl puteți face de oriunde.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.