4 exerciții de umăr care nu se potrivesc posturilor care nu se potrivesc pentru un loc de muncă pentru birou
Exerciții dinamice de umăr
1. Târî: Întins cu fața în jos pe podea, au un genunchi îndoit la aproape 90 de grade, iar brațul opus aplecat la 90 de grade. Respirați și ridicați -vă capul de pe podea, păstrând omoplatele în sus și larg deschis. Comutați laturi.
2. Fiara de suportat: Într -o poziție cvadrupată, treceți de la o scândură de urs într -o „fiară” mai ridicată, cu șoldurile în sus și pe spate, cu umerii înfășurați înapoi și în jos în jurul cuștii.
3. Press Kettlebell Half-Kneling: Dintr -o poziție îngenuncheată, folosiți un kettlebell pentru a face o presă aeriană, ținându -vă umărul de pe ureche. Faceți ambele părți.
4. PALOFF PRESS: Stai înalt cu abs -urile și glutele angajate și apăsați o bandă de rezistență direct în fața pieptului, cu mâinile împreună.
De asemenea, sunt utile aceste exerciții de umăr cu bandă de rezistență și sfaturi despre cum să faci „arsuri de umăr”, un gât aprobat de yog, plus întindere de umăr.
