4 exerciții de mobilitate a umărului pe care un kinetoterapeut le spune să facă pentru a opri pop -urile

2. Flexie peretelui așezată

Începeți așezați cu spatele pe un perete, genunchii aplecați, cu picioarele plate pe podea și brațele se întindea deasupra capului într -o poziție îngustă. Cu control, cu brațele inferioare în jos până la robinetul cu degetele și întoarcerea la început. Continuați timp de 30 de secunde. Ține -ți umerii departe de urechi. „Îmi place să fac asta într -o poziție așezată pentru că nu ai loc să te extindem și să înșele cu spatele”, dr. Fraboni spune. „Umerii și omoplatele fac toată munca."

3. Îngeri de perete așezați

Începeți așezați cu spatele pe un perete, genunchii aplecați, cu picioarele plate pe podea și brațele întinse coatele deasupra aplecate la 90 de grade, astfel încât spatele brațelor sunt presate în perete. Fără a -ți lua brațele de pe perete, coborâți încet coatele în jos și în talie. Reveniți la început și repetați timp de 30 de secunde. „Acestea sunt unul dintre cele mai dificile exerciții de stabilitate a umărului, deoarece nu aveți loc să vă înșelați în spate deschizându -vă și arhivând”, dr. Fraboni explică. Acesta te va face cu adevărat să simți arsura și să -ți luminezi umerii, dar este total normal, spune ea.

4. Rotație internă predispusă/rotație externă

Începeți să vă culcați pe stomac cu brațele întinse direct în fața voastră pe podea. Ridicați-vă brațele, capul și pieptul în sus pentru a vă plimba în aer câțiva centimetri, corpul inferior ar trebui să rămână pe pământ pe tot parcursul acestei mișcări. Îndoiți -vă pentru a atinge spatele umerii cu degetele (coatele rămân înguste). Re-texti. „Atingerea predispusă sunt unul dintre cele mai dificile exerciții pentru umeri, deoarece ajungem împotriva gravitației, în timp ce păstrăm acel piept doar abia plutit și privirea privind drept în jos”, spune. DR. Fraboni, care explică, de asemenea, că este important să vă asigurați că mâinile dvs. nu se târâie înapoi, ci aterizează oriunde pot în intervalul dvs. de mișcare.

Pentru a vă menține umerii sănătoși, este important să învățați cum să faceți mișcări ale corpului superior pe calea cea bună, începând cu push-up-uri OG:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.