Iată cum * nu * a merge la sală vă poate ajuta să găsiți o canelură cu rutina dvs. de fitness

În epoca „Dacă nu ai făcut -o pe Instagram antrenamentul tău, ai contat cu adevărat?”Fitness se poate simți ca o propunere atotputernică sau nimic, dar nu ar trebui să nu fie. Împreună cu Michelob Ultra-berea ușoară la nivelul următor, care dorește să scoată stresul din a rămâne în formă-să explorăm modalități de a fi activ, de fapt, vă veți bucura de fapt. Pentru că a fi sănătos nu necesită fitness pentru a fi întreaga ta viață, doar o parte (distracție) din ea.

Uneori, scena de fitness poate fi puțin, bine, intensă. De la provocările de o lună de la Boutique Studios până la hashtag-urile #NoDaySoff de pe postările de Instagram ale lui Fitfluencers, apăsarea neîncetată spre îmbunătățire este suficientă pentru a vă face să vă simțiți că zilele de odihnă sunt în afara problemei.

Ei bine, dacă aveți impresia că obținerea potrivită înseamnă că trebuie să vă rezolvați în fiecare zi, suntem bucuroși să vă anunțăm (Drumroll, vă rog): este abso-freaking-loutely nu.

Pentru a vă arăta de ce, am făcut echipă cu Michelob Ultra--care este vorba despre găsirea echilibrului sănătos între fitness și viață, de asemenea, făcând timp atât pentru sală și Happy Hour și pun un steag roșu mare pe ideea că, dacă doriți să vedeți rezultate la sală, trebuie să fiți acolo șapte zile pe săptămână.

De fapt, dacă te străduiești să te stabilești într -o rutină de fitness, ar putea fi de fapt un semn că faci prea mult (altcineva se teme de sala de sport mai mult când ești super dureros?). Deci, să renunțăm la glorificarea excesului și să începem să sărbătorim beneficiile de a lua o zi (sau două, sau trei).

Continuați să citiți pentru toată Intel cu privire la modul în care zilele de odihnă vă pot ajuta să vă lipiți cu rutina de fitness.

Cazul pentru zilele de odihnă

Pentru început, să trecem în revistă modul în care crește mușchii? Când îți pui încordare pe corpul tău, creezi lacrimi minuscule în fibrele tale musculare. Celulele tale sunt apoi chemate la acțiune pentru a repara daunele și a -ți restabili mușchii, făcându -le să crească mai mari și mai puternice. Ah, știință!

Apoi, mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera, iar unele studii, ca acesta, sugerează că este nevoie de până la trei zile pentru ca corpul nostru să se recupereze înainte de a putea efectua la același nivel. Ceea ce are sens, corect? Nu te-ai aștepta niciodată să te descurci imediat după ce îți dai glezna, deoarece rănile (chiar și micro-vătămări autoinfectate la mușchii tăi) îți faci timp să se vindece.

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să fii culcat pentru acele trei zile-cu siguranță poți găsi o modalitate mai puțin intensă de a-ți mișca corpul, cum ar fi mersul, înotul sau yoga. Dar, dacă simțiți efectul DOMS (întârzierea durerilor musculare cu debut, ceea ce se poate întâmpla tuturor, de la sportivi pro până la gimnazi casual), studii de genul acesta sugerează că a lua una până la două zile din acel grup muscular specific este crucial pentru o recuperare eficientă.

Nu mai vorbim de amenințarea imensă de a fi rănit, care vine cu antrenamentul în fiecare zi. Pe măsură ce mușchii tăi funcționează în overdrive, ei au o limită (nu ești un Răzbunător, îmi pare rău). Așteptarea lor să se prezinte pentru tine șapte zile la rând este nerealistă și, potrivit acestui studiu, o rețetă pentru epuizare și vătămare.

Cu alte cuvinte, dacă cineva încearcă să vă spună să „împingeți prin el” când spuneți că sunteți prea dureros să loviți sala de sport pentru o altă zi de picior, aceasta este permisiunea dvs. de a le ignora. Corpul tău îți spune că are nevoie de o pauză!

Deci, cât de multă odihnă este prea mult?

„Limita nu există!„Glumesc ... desigur, există o limită la câtă recuperare puteți scăpa înainte de a sări doar antrenamente. Vestea bună este că mușchiul scheletului, mușchiul care se atașează de oase și este responsabil pentru mișcare, nu epuizează tot atât de repede.

Acest studiu a descoperit că bărbații care au luat două săptămâni de antrenament de rezistență au putut să -și mențină nivelul de forță. Așadar, dacă tocmai te -ai întors dintr -un eurotrip și vrei să sari înapoi pe bandwagon, vești bune: corpul tău încă știe ce se întâmplă.

Cu toate acestea, dacă nu sunteți rănit și aveți obiective de fitness pe care le urmăriți, nu vă împingeți norocul în ultimele două săptămâni. Acest studiu din 2013 sugerează că, după trei săptămâni de „scădere”, corpurile noastre încep să piardă puterea și începerea din nou ar putea fi o adevărată luptă (începând temutul ciclu DOMS din nou).

Cel mai bun caz de caz pentru timp liber este să vă scufundați din nou imediat ce sunteți capabili și să găsiți un program care să se potrivească stilului dvs. de viață, include zile de odihnă și vă menține fericit. Până la urmă, fitness -ul nu se referă la arata bine, ci despre a te simți bine. Și cine nu se simte bine dat înapoi pe canapeaua lor cu unul rece din când în când?

Sponsorizat de Michelob Ultra

Fotografie de top: Studiouri Stocksy/H