4 idei simple de pregătire a mesei care vă vor ajuta să vă potriviți mai multe fibre și proteine ​​sănătoase pentru inimă în dieta dvs

După ce aveți planul de masă pentru săptămâna prevăzută (consultați cum un RD recomandă să faceți acest lucru aici), pregătindu -vă ingredientele simultan, vă va economisi tone de timp în timp ce preîncălziți cuptorul. Pre-tăierea legumelor, fructelor și altele asemenea în toate rețetele dvs. într-o singură ședință și divizându-le după ce sunteți gata să le folosiți, de exemplu, este o modalitate excelentă de a începe. (Spuneți mai multe feluri de mâncare din meniul dvs. includ ceapă tocată, care le prepară împreună, în același timp, este ași atunci când vine vorba de eficiență.)

De asemenea, puteți parboil, ceea ce înseamnă că gătiți sau fierbeți parțial alimente (de obicei legume) până când sunt ușor moale, apoi terminați să le gătiți mai târziu.

2. Micul dejun cu bucătărie de lot înainte de timp

Am aflat că micul dejun este poate cea mai importantă masă a zilei. Acest lucru înseamnă că vă asigurați că aveți o mulțime de opțiuni la Ready-Hi, Zero scuze pentru a sări micul dejun într-o zi dată-este o prioritate maximă când vine vorba de prepararea mesei.

Introduceți coaja de lot. A-ți face micul dejun înainte de timp poate fi răspunsul la graba ta frenetică de ieșire din ușă. Câteva rețete ne place să bucătari prin lot includ ovăzul peste noapte (umplut cu aromă, fibre și proteine), pe care le puteți pre-portion în containere mici pentru porții ușoare de prindere și de acces. Barele de granola de casă, cupele de smoothie, brioșele de ocule și parfaitele de iaurt sunt alte rețete delicioase, sănătoase de mic dejun, pe care le puteți face înainte de timp.

3. Îmbrățișați congelatorul sau mesele prietenoase cu frigiderul

Mesele congelate nu sunt de care să-ți fie rușine, mai ales în zilele noastre, când atât de multe mărci alimentare orientate către sănătate oferă opțiuni de hrănire interminabile pentru a alege din. Unul dintre noștri recente este puiul de usturoi prăjit din alimentele naturale ale lui Kevin (fabricate fără antibiotice, zahăr rafinat, gluten și soia), care are 23 de grame de proteine ​​pe porție. Această intrare prietenoasă cu frigiderul ajută să ne asigurăm că avem suficiente proteine ​​pentru o noapte leneșă, fără gătit. Și atunci când este asociat cu o parte de orez maroniu gata de încălzire, pre-gătit maro sau mazăre congelată, o cină bine echilibrată și hrănitoare poate fi gata într-un flash.

4. Cumpărați secțiunea de conserve în magazinul dvs. alimentar

A avea conserve, cum ar fi tonul și fasolea, gata să intre în dulap în orice moment, poate ajuta la accelerarea rutinei de pregătire a mesei. Ei pot dura ani de zile în cămară, ceea ce înseamnă că aveți întotdeauna ceva delicios și nutritiv-dens, gata să obțineți atunci când sunteți într-un vârf. Pentru a începe, vă recomandăm cu mare drag să vă scufundați în tendința de pește conserve: este un convenabil, sănătos și durabil (și da, puteți folosi pește conservat pentru a face mult mai mult decât doar sandvișuri gustoase cu salată de ton).

Un RD explică cum să mănânci pentru o energie optimă: