4 mișcări de stimulare a forței care sunt de fapt realizabile

Faceți cunoștință cu Wellness Collective, noul nostru curriculum imersiv cu Athleta care vă conectează cu sfaturi acționabile de la cei mai deștepți experți și fondatori de brand în Wellness chiar acum. Obțineți mărfurile la seria noastră lunară de evenimente din New York, plus planurile noastre online de wellness de o lună. Aici, Nicole Uribarri, directorul național de afaceri de fitness la Exhale, își împărtășește primele patru mișcări de stimulare a forței.

Când încercați să cuceriți sala de sport fără prea mult o foaie de parcurs, se poate simți ca o roată de hamster în care transpirați la repetare și vă întrebați când mușchii dvs. complet împuterniciți și mușchii sub acoperire-vor apărea brusc.

Nicole Uribarri, directorul național de afaceri de fitness la Exhale, îl primește, motiv pentru care își împărtășește sfaturile despre stăpânirea unui repertoriu personal de mișcări de stimulare a forței pe care le veți folosi în continuare tot anul (i.e. Nu mai rătăcesc în jurul sălii de gimnastică în pierdere pentru ce să facă).

Tot ce trebuie să faceți este să vă amintiți cele două reguli ale ei cardinale: consecvență și răbdare. „Va dura aproximativ trei săptămâni înainte de a începe să vezi și să simți beneficiile muncii tale grele”, spune Uribarri. „Deci, dezvoltați o rutină plăcută, începeți încet și vă responsabilizați.„Gata să înceapă?

Continuați să citiți pentru detalii despre primele patru mișcări de stimulare a forței, astfel încât să puteți începe să vă zdrobiți obiectivele de sănătate acum.

Prima ta mișcare? Curlul de bicep cu un singur picior. „Acestea sunt bucle bicep pe care le faci în timp ce stai pe un picior”, spune Uribarri. „Puteți adăuga prese de umăr și ascensoare de tricep pentru mai multă complexitate.„Folosiți greutăți care se simt doar la marginea provocatoare (mai degrabă decât ucigaș, ceea ce va duce doar la arderea), monitorizați cum se simt mușchii dvs. după primul set și se va modifica de acolo.

Când începeți doar cu mișcări de creștere a forței, Uribarri recomandă limitarea sesiunilor de ridicare la două ori pe săptămână. În acest fel, nu veți exagera în primele două zile, dar în schimb veți construi pe forță în timp ce mergeți în timp ce stropiți într -un cardio și recuperare pe parcurs.

Simțind corpul superior arde? Timpul perfect-pentru că este timpul să vă mutați la picioare și cu fundul cu o plimbare de mers. „Efectuați cutii cu picioare cu picioare alternative, mișcându -vă înainte cu fiecare pas”, spune Uribarri.

Asigurați -vă că vă mișcați încet și acordați atenție formei dvs. pentru a aprinde cu încredere acele picioare pe foc. „Forma este importantă”, spune Uribarri. „Nu te poți antrena pentru [obiectivele tale] dacă ești rănit. Așadar, conectați -vă cu un expert pentru a vă ghida cu privire la modul de efectuare a mișcărilor de antrenament corect și în siguranță. Mulți formatori oferă o singură sesiune pentru a evalua formularul dvs. și pentru a oferi îndrumări cu privire la modul de a efectua eficient și eficient mișcări.-

Este timpul să vă concentrați asupra miezului dvs. cu știucă glisantă. Dacă ați făcut vreodată unul dintre acestea, știți că după aceea vă simțiți ca cea mai puternică persoană de pe Pământ, dar în timpul, doar cea mai transpirată.

„Dintr -o poză de scândură, trageți -vă picioarele spre mâini în timp ce vă păstrați picioarele drepte”, explică Uribarri. „Puneți -vă picioarele pe glisoare sau un prosop pentru a reduce frecarea.„Combinați această mișcare cu o ținută standard, pushup-uri și perete pentru un circuit rapid care vă va lumina cu adevărat miezul.

Exercițiul final se lovește practic de fiecare grup muscular din corpul tău cu o mișcare pe care Uribarri o numește producătorul WO (om). „Aceste exerciții combină scânduri, rânduri cu un braț, hamei, bucle de bicep, ghemuțe și prese de umăr”, spune Uribarri. „Căutați videoclipuri pentru„ omul ”pentru a vedea cum sunt terminate și ignorați pe oricine spune că sunt doar pentru bărbați." (Așa să fie.)

După ce v-ați eliminat sesh-ul care stimulează forța, nu uitați să vă faceți timp să vă răcoriți și să vă recuperați activ ca șeful (super puternic), sunteți.

Sponsorizat de Athleta

Vrei mai multă wellness colectiv? Faceți clic aici pentru mai multe Wellness Intel.