„Fantastic Five” este aici pentru a adăuga oarecare emoție la antrenamentul tău de zi

3. Kickback paralel

1. Începeți într -o poziție de masă.
2. Cu o bandă de rezistență în jurul piciorului, lovește -ți piciorul direct în spatele tău cu un picior flexat.
3. Adu -ți genunchiul pe butonul din burtă și repetă.

4. Mergând ghemuit

1. Intră într -o poziție ghemuită cu mâinile în spatele capului.
2. Mergeți cu cinci pași înainte, asigurându -vă că vă aliniați genunchii și unul departe unul de celălalt.
3. Mergeți înapoi, păstrându -vă poziția ghemuită și repetați.

5. Hop cu un singur picior

1. Începând cu un picior în spatele celuilalt, pășește -ți piciorul din față în timp ce urci piciorul din spate în sus. În timp ce săriți, vizați genunchii înalți și degetele de la picioare îndreptate.
2. Completați 10 repetări înainte de a trece la piciorul opus.

Faceți Squats corect? Aflați cu acest videoclip:

Acest antrenament Pilates la domiciliu vă va pune picioarele și glute pe foc. Atunci, dacă te simți dureros de la antrenamentele picioarelor, poți face un lucru care va ajuta de fiecare dată: pleacă la plimbare.