Antrenamentul Tabata de 4 minute pe care un ex-marin îl înjură pentru „transpirație instantanee”

Întrucât Tabata implică de obicei efectuarea de bază, dar explozivă, de antrenament de forță se mișcă în 20 de secunde, cu siguranță veți fi fără respirație și transpirat odată ce cele patru minute sunt în sus. Gândiți-vă să faceți salturi ghemuite sau genunchi înalți, de exemplu-aceste mișcări sunt nu o briza. Și din moment ce metoda lui Oprea este atât de scurtă (dar împachetează un pumn), ea recomandă să-i strângi pe unii împreună pentru, să zicem, un antrenament HIIT de 20 de minute. „Ați putea face și patru minute la un moment dat al zilei dvs., apoi încă patru mai târziu”, spune Oprea. „Dar gândește-te la asta, nu trebuie să conduci sau să călătorești nicăieri pentru a le face și, până când vei ajunge la o sală de sport pentru a începe să lucrezi, ai fi deja terminat cu acest Tabata de patru minute.„Sfatul ei? Blast -te melodia ta preferată și pregătește -te să transpiri. Continuați să derulați pentru unul dintre semnătura ei antrenamente Tabata de patru minute.

Încercați acest antrenament Tabata de patru minute pentru a vă arde corpul inferior

Prima rundă: ghemuit sare timp de 20 de secunde. Odihnește -te timp de 10 secunde.

Runda a doua: Squat Hold timp de 20 de secunde. „Acesta este ca un perete să stea fără perete”, spune Oprea. „Păstrează -ți quad -urile paralele cu pământul. Dacă genunchii merg înainte, puteți ține pe un stâlp și lăsați fundul să coboare jos.„Odihnește -te după 10 secunde.

Repetați înainte și înapoi pentru opt runde în total și pregătiți -vă să fiți dureri.

Pentru o altă sesiune de antrenament rapid la domiciliu, încercați acest antrenament Kettlebell Core de cinci minute:

Adăugați și la coada de antrenament: acest antrenament Pilates Butt care durează doar cinci minute, iar acest antrenament cu bandă de rezistență la corp complet de asemenea Durează doar cinci minute.