4 Semne Telltale ale unui stil de atașament sigur-și de ce să vă îmbunătățiți relațiile
De unde provine stilul tău de atașament?
În mod tradițional, s -a crezut că stilul tău de atașament este influențat în mare parte de interacțiunile tale timpurii cu un îngrijitor; Dacă te -ai simțit susținut și iubit necondiționat, este posibil să fi dezvoltat un atașament sigur cu o toleranță mare pentru suferință. Întrucât, dacă nu te simți ca și cum nevoile tale ar fi fost satisfăcute sau de multe ori ai primit semnale mixte de la un îngrijitor cu privire la faptul că vor fi acolo pentru tine, este posibil să fi format un stil de atașament anxios sau evitat ca mecanism de coping, care te conduce să aibă o toleranță scăzută pentru suferință și fie să te agați de un partener (anxios) sau să respingeți intimitatea (evitarea).
Dar, potrivit unui articol din 2019, care revizuiește evoluțiile recente în teoria atașamentelor, Poate fi, de asemenea, posibil să fi avut un îngrijitor de susținere în copilărie și apoi să devină un atașament nesigur ca adult sau invers. „Cercetătorii sunt de acord că, deși există un anumit stil de atașament [format] în copilărie, acesta nu este neapărat stilul de atașament pe care îl veți avea ca adult”, spune dr. Levine. „Există șanse ca, chiar dacă ești sigur de copil, este posibil să nu fii sigur în relațiile tale ca adult."
„Din ce în ce mai mult, oamenii văd [atașamentul ca] mai puțin categoric și mai mult pe un spectru.”-Amir Levine, MD, neuroștiințific și psihiatru
Și este posibil să nu vă încadrați în mod clar într -o singură cutie. „Din ce în ce mai mult, oamenii văd [atașamentul ca] mai puțin categoric și mai mult pe un spectru”, spune DR. Levine. „Chiar dacă avem un singur stil care ne este mai ușor să revenim în anumite relații, putem prezenta și comportamente care sunt în concordanță cu alte [stiluri] în alte situații."
De exemplu, este posibil să aveți un tip de stil de atașament în raport cu un interes de dragoste și altul în raport cu un prieten, având în vedere diferitele moduri în care ați experimentat relații romantice și prietenii platonice de -a lungul vieții. „Există domeniul anxios și domeniul evitant și puteți cădea oriunde de -a lungul acelor domenii în relații diferite”, spune dr. Levine.
4 semne cheie ale unui stil de atașament sigur
1. Fiind profesionist la rezolvarea problemelor
Dacă colegii sau prietenii dvs. se îndreaptă adesea către dvs. pentru îndrumare în timpul unei crize, acesta este unul dintre cele mai clare semne că puteți avea un stil de atașament sigur.
Persoanele cu un stil de atașament sigur sunt „adepți în rezolvarea conflictelor”, spune Dr. Lev. „Aceștia pot tolera incertitudinea problemelor nerezolvate și s-au calmat de sine într-o stare reglementată, ceea ce le permite să-și angajeze cortexul prefrontal pentru a rezolva eficient problemele și a găsi soluții."
2. Fiind confortabil să devii vulnerabil cu un partener
Persoanele cu un stil de atașament sigur mențin un echilibru bun între în funcție de un partener și de a fi independenți, ceea ce îi pune în largul meu cu intimitatea, spune dr. Lev. „Ei pot empatiza cu emoțiile și gândurile dificile ale unui partener, fără să simtă nevoia de a fugi sau de a se distanța”, spune ea. (Și își pot împărtăși și ei propriu sentimente mai interioare, fără îngrijorarea constantă că partenerul lor va folosi această intel împotriva lor sau se va transforma și le va trăda.)
3. Formarea și comunicarea limitelor clare
„Unul dintre semnele cheie că cineva are un stil de atașament sigur este atunci când are granițe foarte clare, definite, pe care le pot exprima altora într -un mod respectuos și calm”, spune psihologul și terapeutul Patrice Le Goy, PhD, LMFT.
Acest lucru se datorează faptului că pot avea încredere că oricine se află pe celălalt partener final, un prieten, un colaborator nu va abandona sau nu-i ignora pentru că au astfel de granițe și le-a menținut. „De exemplu, acesta este cineva care poate spune partenerului lor:„ Nu mi -a plăcut modul în care a decurs acea conversație și aș dori să lucrăm la modul în care vorbim între noi ”, spune dr. Le Goy. Întrucât, cineva cu unul dintre stilurile de atașament nesigure poate fi mai probabil să -l învinovățească pe cealaltă persoană, să -și piardă cumpătul sau să vorbească în absolute (folosind cuvinte precum „întotdeauna” sau „niciodată”), spune ea.
4. Manipularea criticii și criticilor bine
Persoanele care formează atașamente sigure sunt capabile să asculte și să integreze feedback de la alții, fără a concluziona că persoana care oferă feedback -ul le consideră ca un eșec sau o persoană teribilă, spune dr. Le Goy.
„[Persoanele cu atașamente sigure] nu vor presupune că cineva care exprimă dezamăgire sau nemulțumire cu ei înseamnă că împiedică relația și nu vrea să facă nimic cu ei”, spune ea. Ei știu că, indiferent de circumstanța actuală, sunt o persoană valoroasă și importantă în cadrul relației în joc și nu numai, spune ea.
Cum puteți dezvolta un stil de atașament sigur ca adult?
Dacă credeți că ați putea beneficia de o dinamică mai bună în relațiile dvs.-și semnele de mai sus ale atașamentului sigur nu sună destul de mult ca știți că puteți să vă îndreptați către un stil de atașament mai sigur ca adult.
Vești și mai bune: ai făcut deja primul pas. Cercetările sugerează „că doar cunoașterea despre diferitele stiluri de atașament și înțelegerea atașamentului sigur ajută oamenii să devină mai siguri”, spune dr. Levine. „… Dacă nu știți despre acest cadru, atunci nu aveți cu adevărat un model."
Un alt pas în direcția sigură este să îi faci pe oamenii atașați în siguranță în viața ta o parte a cercului tău interior, spune dr. Levine. „Avem tendința de a gravita acolo unde există drame și oamenii nu ne sună înapoi sau oamenii nu sunt în siguranță cu noi”, spune el. „Deci, persoanele care au [stiluri de atașare] nesigure pot gravita spre interacțiuni mai nesigure."
Dar acest lucru consolidează doar un ciclu nesigur, deoarece avem tendința de a reflecta comportamentele celor din jurul nostru înapoi. În schimb, dr. Levine sugerează în mod conștient „acordarea primatului persoanelor care sunt sigure în viața ta, așa că creezi pentru tine o bază mai sigură.-
Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate oferi instrumente și strategii suplimentare pe parcurs. „Este posibil să vă schimbați stilul de atașament și să vă îndreptați către atașamentul sigur, dar necesită un angajament de a explora experiențele dvs. din copilărie, de a recunoaște modul în care v -au modelat și apoi pentru a crea granițe foarte clare și concentrându -vă pe dezvoltarea relațiilor sigure și de susținere”, spune DR. Le Goy. „Majoritatea oamenilor pot beneficia de acest lucru cu un profesionist în domeniul sănătății mintale care îi poate ajuta prin acest proces.„Este posibil să aveți mai puțină dramă de povestit peste brunch, dar beneficiile merită.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Mickelson, K. D., Kessler, r. C., & Shaver, P. R. (1997). Atașamentul pentru adulți într -un eșantion reprezentativ la nivel național. Journal of Personality and Social Psychology, 73(5), 1092-1106. doi: 10.1037/0022-3514.73.5.1092
- Mikulincer, Mario și Philip R Shaver. „O perspectivă de atașament asupra psihopatologiei." Psihiatrie mondială: Jurnalul oficial al Asociației World Psychiatric (WPA) Vol. 11,1 (2012): 11-5. doi: 10.1016/j.WPSYC.2012.01.003
- Schindler, Andreas. „Tulburări de atașament și consum de substanțe modele teoretice, dovezi empirice și implicații pentru tratament." Frontiere în psihiatrie Vol. 10 727. 15 oct. 2019, DOI: 10.3389/fpsyt.2019.00727
- Pietromonaco, Paula R și Sally I Powers. „Atașamentul și procesele de stres fiziologic legate de sănătate." Opinia actuală în psihologie Vol. 1 (2015): 34-39. doi: 10.1016/j.Copsyc.2014.12.001
- Bretherton, i. (1992). Originile teoriei atașamentului: John Bowlby și Mary Ainsworth. Psihologie de dezvoltare, 28(5), 759-775. doi: 10.1037/0012-1649.28.5.759
- Fraley, R Chris. „Atașamentul la vârsta adultă: evoluții recente, dezbateri emergente și direcții viitoare." Revizuirea anuală a psihologiei Vol. 70 (2019): 401-422. doi: 10.1146/annurev-psych-010418-102813
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
