4 Semne Telltale că ar trebui să ridici greutăți mai grele, potrivit unui antrenor

Declararea pe greutatea potrivită ia câteva ghicitori și, de multe ori, atunci când îți dai seama, s-ar putea să urci treptat de la un set la altul dacă greutatea pe care ai folosit-o primul drum s-a simțit prea ușor până la sfârșit. Cu toate acestea, în general, cu cât este mai mare repetările, cu atât greutatea este mai mică și invers, dar ar trebui să se simtă întotdeauna provocatoare spre sfârșitul setului tău, indiferent.

Rețineți că progresul nu este liniar

În calitate de antrenor personal, Vesco spune că dă aproximativ 30 de sesiuni pe săptămână, iar 80 la sută dintre clienții ei sunt femei. Fiecare dintre ei este pe cont propriu, un program de instruire personalizat în urma principiului supraîncărcării progresive. Dar asta nu înseamnă că de fiecare dată când îi vede, acestea adaugă neapărat mai multă greutate sau repetări la antrenamentele lor.

Înainte de fiecare sesiune, Vesco spune că verifică cu clientul ei pentru a vedea cum se simt și ia în considerare acest Intel atunci când își fac planul de antrenament pentru acea zi. „Se bazează pe nivelurile lor de energie”, spune ea. „Se simt de parcă au energia de a împinge prin trei până la cinci repetări cu adevărat, cu adevărat grele, sau vor să stea în gama de șase până la 12 repetări și să împingă un pic mai ușor.-

Ea folosește acest feedback pentru a -și regla rutinele de fitness la ceea ce va fi cel mai eficient și vă sugerează să faceți același lucru. Este întotdeauna important să intri într-un antrenament cu un plan, dar este la fel de important să înțelegem că planurile se pot schimba și să se adapteze în consecință. Există atât de multe modalități de a fi mai bun, mai rapid, mai puternic. Ascultându -ți corpul, ai mai multe șanse să atingi acele obiective, fără a -l exagera.