Cu antrenamentul în greutate, este mai bine să mergi mai greu sau să faci mai multe repetări?

Aici, antrenorul Kat Atienza ne duce printr-un antrenament de forță de 20 de minute cu corp complet, care nu necesită greutăți și îți face corpul să se miște și să se întărească, iar forma ta perfecționată:

Odată ce ați scăzut formularul, adăugați volumul de greutate în rutina dvs. și creșteți-vă în general de forță la tine, PRS deadlift!-ar putea deveni un obiectiv de antrenament. În această etapă, Jones recomandă schimbarea abordării dvs. de antrenament și ajustarea numărului de reprezentanți și a greutăților. „Pe măsură ce vă adaptați, puteți începe apoi să reduceți volumul sau numărul de repetări și să creșteți greutatea pentru a construi mai multă rezistență”, spune ea.

Asigurați -vă și nu luați prea repede prea repede. Exersați gândirea la „lent și constant” și asigurați -vă că vă creșteți treptat greutatea pentru a evita rănirea.

Gata să te provoci? Amber Rees și Lindsey Clayton: instructori seniori la Barry's, co-fondatori ai Brave Body Project și sportivi Puma, lucrează triceps, biceps, umeri și nucleu folosind greutăți medii în aceste brațe de 15 minute și antrenament de rezistență ABS:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.