4 lucruri pe care experții ne -au învățat despre mâncarea pentru un somn mai bun în 2021

Pentru un somn optim, Rebecca Robbins, doctorat, un cercetător de somn instruit la Harvard și un om de știință la Sleep la Brigham and Women’s Hospital, spune că momentul ideal pentru a mânca cina este cu cel puțin două ore înainte de culcare.

2. Fii în concordanță cu orele de masă

La aceeași notă, nu numai că este important să vă permiteți corpului dvs. mult timp să vă digere mâncarea înainte de a vă culca, mâncarea meselor în același timp în fiecare zi poate contribui și la ZZZ -uri de calitate mai bună. Acest lucru se datorează faptului că corpul adoră consistența și se lipește de aproximativ aceleași mese pentru micul dejun, prânz și cină în fiecare zi, precum și menținerea unei culturi obișnuite ajută la menținerea ritmului circadian constant, deoarece lucrați cu el, mai degrabă decât împotriva lui, care poate duce la probleme cronice de sănătate.

„Ceasul [biologic] există pentru a prezice când să reacționeze, să mănânce, să bea, să se împerecheze și să supraviețuiască în esență”, Maj. Allison Brager, doctorat, neuroștiințist în u.S. Specialist în armată și somn pentru Molecule, spus anterior Ei bine+bine. „Dacă ceasul are predictibilitate cu orele previzibile, viața este bună”, spune ea. „Știm că acest lucru este adevărat, deoarece prima amenințare a lucrării de schimb de noapte este creșterea în greutate, obezitate și tulburări metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2."

3. Mănâncă mai multe alimente prietenoase cu somnul

Dacă încercați cu adevărat să ridicați timpul de închidere, încorporarea alimentelor care ajută la promovarea somnului mai bun în planul dvs. săptămânal de masă este cu siguranță o idee bună. Din fericire, există o mulțime de ele, astfel încât să puteți amesteca lucrurile și să vă păstrați palatul încântat. În special, alimentele ridicate în triptofan, cum ar fi somonul, edamame și spanacul sunt cunoscute pentru a crește hormonii de relaxare și te lasă să te simți somnoros post-masă.

Și, există un aliment, în special, pe care expertul în nutriție și wellness Samantha Cassetty, Rd, recomandă pentru un somn odihnitor: nucile. Mai exact, ea sugerează gustarea pe ele înainte de culcare. De ce? Nucile sunt o mare sursă de triptofan, magneziu mineral relaxant și melatonină, un hormon necesar pentru somn de calitate, care funcționează împreună. „Dacă vă gândiți la creierul dvs. ca având un comutator de pornire/oprire, magneziul face parte din utilajul care oprește întrerupătorul”, a spus Cassetty a spus anterior Ei bine+bine. „Acest lucru te ajută să adormi; Între timp, creșterea nivelului de melatonină te face să te simți somnoros, de asemenea. Lucrează în moduri diferite, dar amândoi facilitează somnul de calitate."

Nu în nuci? Fistic sunt, de asemenea, ambalate cu melatonină.

4. Ajungeți la gustări sănătoase la miezul nopții

Acestea fiind spuse, indiferent dacă sunteți în concordanță cu orele dvs. RDS spun că nu trebuie să -l împiedici până la micul dejun, ajungând la o gustare sănătoasă la miezul nopții este o idee grozavă, atâta timp cât optezi pentru cei care nu sunt dificil de digerat și nu te vor încurca cu somnul (noi Te uit la tine, zahăr).

Alte gustări de la miezul nopții de evitat includ alcool, ceaiuri caffeinate și orice lichid cu adevărat pentru a preveni călătoriile frecvente la baie. Deci, ce ar trebui să gustați noaptea? Alegerile aprobate de RD includ cireșe de tartă, semințe de dovleac, brânză de căsuță, kiwi și banane cu unt de arahide pentru proprietățile lor de promovare a somnului. Cheia este să păstrați lumina gustării. Dacă îți este sete, RDS indică laptele cald sau o ceașcă de ceai de mușețel pentru a te ajuta să te calci la somn.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.