Acestea sunt cele 19 moduri în care podiatrii ne -au ajutat să ne menținem picioarele sănătoase în 2021

„Regula Goldilocks” este sfatul rezistent la blister pe care l-ai dorit întotdeauna

Combo-ul greșit de boot-soc poate duce la blistere. Căutați materiale respirabile, cum ar fi bumbacul și lâna merino, spune Adam Kaplan, DPM. „[Căutați] un picior amortizat, un suport de arc și degetele de la picioare perfecte.„El recomandă„ Regula Goldilocks ”, ceea ce înseamnă că șosetele tale ar trebui să fie„ nu prea strânse, nu prea libere-doar suficient.„Pentru a vă asigura că șosetele și cizmele preferate sunt un meci ceresc, încercați -le noaptea (din moment ce picioarele dvs. se umflă pe parcursul zilei, nu uitați?). Bombas, prezentat aici, sunt o alegere aprobată de podiatri.

Căutând să vă protejați călcâiul în timp ce galavantând în cizme? Încercați prezervative pentru picioare, de asemenea, șosete din silicon care vă protejează călcâiele de a se freca de spatele pantofilor. Când este purtat corect, DR. Sutera spune: „Acestea ar putea fi de ajutor pentru a amortiza, hidrata, proteja și reduce frecarea și frecarea."

În general, iată cum să vă determinați tipul de picior și ce se potrivește cel mai bine

Când faceți cumpărături pentru o nouă pereche de încălțăminte, cât de des aveți în vedere tipul de picior alături de stilul general? „Pentru a-ți determina tipul de picior, uită-te la tălpile unei perechi de pantofi uzate”, spune Dr. Cunha. Motivul: modelul de uzură identifică unde acumulați cea mai mare presiune atunci când mergeți.

Dacă pantofii tăi arată mai purtați pe interior, picioarele tale se pronunță (se rostogolesc spre interior). Dar dacă pantofii tăi arată mai purtați la exterior, picioarele tale supinate sau se aplecă spre exterior.

Aceste semne indică stresul în picioare

Corpurile noastre păstrează scorul, astfel încât stresul se poate manifesta oriunde și picioarele nu fac excepție. Potrivit dr. Sutera, un răspuns musculo-schelet. Picioarele tale îți vor identifica stresul provocând picioarele reci, amorțeală și furnicături sau scăderea flexibilității și disconfortului. Dacă experimentați unul sau mai multe dintre aceste simptome, iată cum să le tratați.

Fără arc? Nici o problemă

Fie moștenit genetic sau cauzat de o afecțiune medicală, a avea picioare arcuite înalte este frecvent. Cu toate acestea, arcadele înalte îți pot face picioarele mai predispuse la afecțiuni precum fasciita plantară, care este determinată de durere și inflamație în partea de jos a piciorului. Cunoscut și sub denumirea de „picior cavus”, picioarele arcuite înalte se pot agrava purtând pantoful greșit, rezultând probleme precum tendinita lui Ahile; dureri de arc sau instabilitate a picioarelor mijlocii; Calusuri pe mingea piciorului; și Hammertoe.

Potrivit podiatrilor, atunci când faceți cumpărături pentru cizme, există trei caracteristici principale de care să vă uitați pentru a vă asigura că faceți sport cu un cizme de susținere și amortizat în mod corespunzător: talpa ar trebui să fie semi-înăbușire; Ar trebui să aibă cel puțin un contor de călcâi de un centimetru, deoarece călcâiul ridicat poate ajuta la reducerea tulpinii arcului; Și ar trebui să aibă contact cu arc semi-rigid. (Obțineți mai multe informații aici.) Dacă doriți să împiedicați să cumpărați cizme necorespunzătoare sau să rupeți o pereche nouă, încercați aceste sfaturi.

Cea mai bună alegere a pantofilor pentru bunioni

O altă problemă comună a piciorului este Bunions. Un bunion se formează atunci când articulația de la degetul mare se schimbă din loc, provocând un nod pe interiorul piciorului. În timp ce bunionii, sau deformarea hallux valgus, pot fi cauzate de o varietate de factori, sunt în principal genetici. Factorii suplimentari, cum ar fi o femeie cis, a avea copii sau a avea artrită reumatoidă și psoriazică, pot crește șansele de a dezvolta bunioni.

Dacă le aveți, alegerea pantofilor contează cu adevărat. Deoarece bunionul adaugă lățime la picior, pantofii pot face presiune asupra bunionului, rezultând amorțeală și furnicături în degetul mare și agravarea mișcării sale interioare. Pentru a vă asigura că selectați încălțăminte prietenoasă cu bunion, optați pentru încălțăminte care au un picior larg, suport arc, un călcâi ușor, țesături întinse și mai puțin de trei (sau subțiri) curele. Și dacă întâmpinați dureri de picior, încercați aceste mărci de adidași sau întindeți -vă cu separatoare de vârfuri. În timp ce intervenția chirurgicală poate fi cea mai bună opțiune în tratarea unui bunion, corectorii de bunion vă pot ușura disconfortul și vă pot oferi o soluție temporară în timp ce accesați cum este cel mai bine să tratați problema.

Cum să găsiți lovituri de durere rezistente la durere

Durerea de spate poate fi cauzată de o serie de probleme, dar pantofii tăi nu trebuie să fie unul dintre ei. Există o legătură dovedită între încălțămintea și durerea necorespunzătoare în corpul tău inferior (gândește -te: glezne, genunchi, șolduri și partea inferioară a spatelui), deoarece mușchii tăi lucrează ore suplimentare pentru a te menține aliniat și constant. Lucrurile cheie de reținut atunci când faceți cumpărături pentru lovituri rezistente la durere: pantofii trebuie să se potrivească corect (de exemplu, ar trebui să aveți o lățime de spațiu a degetului mare la capătul degetelor de la picioare în pantofi), selectați pantofi care sunt forma potrivită pentru picioarele tale și schimbați încălțăminte flexibilă pentru încălțăminte structurată, mai rigidă. Iată o listă curată de încălțăminte aprobate de podiatru pentru dureri de spate.

Nu uitați sănătatea unghiilor

Ura să -ți rupi, dar lacul de unghii este o cauză principală a ciupercii de la un nivel de ton, spune Doug Tumen, DPM, FACFAS. Dacă vă îndepărtați polonezul și observați pete albe, decolorarea galbenă sau îngroșarea unghiei, este posibil să aveți o ciupercă care se formează. Acesta ar fi momentul perfect pentru a face o pauză de la lustruirea unghiilor. Luați în considerare tamponarea unghiilor pentru un aspect neutru sau alegeți autocolante și decalcomanii pentru o atingere decorativă. Odată ce unghiile revine la normal, luați în considerare utilizarea unui alt TYPR de polonez. „Noul lac de unghii anti-fungic, non-toxic este acum disponibil”, spune dr. Tumen. „Luați în considerare trecerea la un lac de unghii anti-fungic sigur pentru a ajuta la evitarea dezvoltării unghiilor de ciuperci.-

Pentru a evita mirosul de încălțăminte, urmați aceste sfaturi de îngrijire a piciorului

Pantofii sunt locația perfectă pentru germenii care provoacă mirosuri. „Mirosul în picioare este cauzat de transpirație și de umiditate„ fermentarea ”, spune dr. Sutera. „Este de fapt un produs secundar și poate fi orice combinație de bacterii, ciupercă, mucegai sau drojdie.„Alune-ți picioarele goale într-un cizme sau pantof-sau chiar poartă șosete imediat după duș, fără a permite picioarelor să creeze un teren de reproducere perfect pentru ciupercă. DR. Sutera sugerează să poarte șosete absorbante pentru umiditate și să-ți presară picioarele cu pulbere (sau chiar să aplici antiperspirant) pentru a le ajuta să le păstrezi fără umiditate.

În afară de spălarea corespunzătoare a picioarelor, purtând șosete din fibre naturale și alternând între încălțăminte (de preferință piele) pentru a le permite să se usuce între uzură, o înmuiere a piciorului de ceai negru ajută la transpirație și mirosuri excesive. Pur și simplu preparați două pungi de ceai într -un sfert de apă, lăsați -l să se răcească și înmuiați -vă picioarele timp de 10 minute în fiecare seară timp de o săptămână. „Odată ce problema este sub control, înmuierea picioarelor o dată pe săptămână va păstra mirosul”, adaugă ea. Cu înmuierea de picioare fiind super calmantă, puteți încerca acest calmant, de 8 dolari, aprobat de podiatru, înmuiat aromatic.

Tind spre călcâiele tale cu aceste creme liniștitoare

Pe măsură ce vremea devine rece, este important să -ți dai picioarelor ceva în plus TLC în plus. Punerea presiunii asupra tocurilor deja uscate are ca rezultat fisurarea, dar acest lucru poate fi calmat sau prevenit cu utilizarea cremelor pentru picioare. Iată o listă de creme hidratante, care se desprinde.

Întinderile de vițel sunt secretul picioarelor mai sănătoase

Întinderea în mod regulat a picioarelor poate părea un lucru, dar întinderile de vițel pot fi de fapt mai importante atunci când vine vorba de sănătatea generală a piciorului. Potrivit dr. Sutera, întinderile de vițel (ca câinele în jos și lunges cu un picior drept din spate) se prelungesc și slăbesc atât Ahile, cât și fascia plantară. Adăugați o întindere a piciorului și o întindere pentru mingea piciorului pentru a vă asigura că durerea la picior este un lucru din trecut. Aflați cum să faceți aceste întinderi aici.

Suport pentru picioarele plate (și cei care se ridică)

Este timpul să încetăm să oferim picioarelor plate o înveliș rău. Nu este o stare de picior, ci doar un tip. „Acest tip demonstrează arcul mic, nu, o bază largă de picior și un călcâi în unghi interior”, împărtășește podiatrul Nelya Lobkova, DPM. „Un tip de picior plat necesită ca pantoful să fie suficient de larg la mingea piciorului și susținător în talpa interioară sau arcul piciorului pentru a limita prăbușirea arcului."

Deși este mai bine să obțineți o recomandare personalizată de la un podiatru, DR. Lobkova sugerează să poarte pantofi de alergare și de mers pe jos. Încălțămintea de stabilitate oferă stabilitate și suport al picioarelor mijlocii, ceea ce stabilește un mers normal de la nivelul de plecare. Veți găsi că rularea mărcilor de adidași oferă o categorie de stabilitate. Rețineți că, dacă intenționați să faceți antrenament de forță sau antrenament încrucișat, veți avea nevoie și de un pantof cu o cutie largă de vârf și o tracțiune bună în talpă, ceea ce ajută la menținerea controlului muscular în timpul mișcării laterale. Obțineți câteva sugestii de încălțăminte culese manual aici. Și, pentru cei care se antrenează de forță, veți dori să vedeți de ce adidașii Converse sunt pantofii ideale de haltere.

Această pereche este foarte recomandată

ASICS Gel Kayano este un meci pentru toată lumea, spune dr. Cunha, care recomandă zilnic pantofii ușori, dar totuși durabili. Dar alergătorii se vor bucura cel mai mult. Proiectat cu tehnologia de gel de gen următor, din spate, oferă absorbție de șoc și amortizare excepțională. De asemenea, se mândrește cu un control crescut al mișcării și este conceput pentru a reduce tensiunea plasată pe fascia dvs. plantară și tendonul lui Ahile.

Pentru cei cu picioare neutre, podiatrul recomandă ASICS GEL NIMBUS 22. „Acest pantof este cel mai moale, ușor și flexibil pantof, deoarece se poate îndoi și se răsuci mai mult în mijlocul pantofului”, spune el. El își oferă pantofii de alergare pentru picioarele neutre aici și un adidaș ușor, respirabil în stil balansoar, care va ajuta orice alergător să se înregistreze mai repede de kilometri.

Aceste sfaturi particulare vă vor ateriza pantofi de alergare pentru picioare largi sau înguste

Găsirea pantofului de alergare potrivit vă poate salva o mare stres, plus întregul corp vă va mulțumi. De aceea, pantofii de alergare care se potrivesc cu lățimea piciorului tău sunt atât de utile.

Diane Koshimune, DPM, sfătuiește să caute pantofi de alergare care să permită întregului fund al piciorului să se potrivească în mod adecvat peste baza pantofului, fără a se vărsa pe părțile laterale ale pantofului. Recomandările ei pentru picioarele largi includ pantofi de la Hoka One și New Balance. Este foarte posibil ca piciorul dvs. Ea sugerează Saucony pentru picioarele cu balansare largă, cu balansuri înguste. Pentru cei cu picioare înguste, veți dori să alegeți un adidaș care se potrivește cu adevărat. Cum vei ști? „Când ești capabil să strângi șireturile suficient pentru ca pantoful să rămână pus în timp ce alergi”, spune ea. Iată mai multe alegeri și sfaturi, cum ar fi cum să mă măsurați pentru un pantof de alergare larg.

Evitați aceste 5 stiluri de încălțăminte

Tocurile înalte nu sunt singurele pantofi de evitat, cu excepția cazului în care este pentru structura ocazională din oraș. Există alte câteva stiluri nesuferite care nu sunt ideale pentru picioarele tale. Potrivit dr. Cunha, cele cinci cele mai proaste stiluri de încălțăminte pentru picioarele tale sunt cizmele de gleznă cu un călcâie stiletto, cizme de cowboy, diapozitive, apartamente cu slingback și adidași cu șosete. În lunile de vară, schimbăm pantofi apropiați pentru flip-flops, sandale și anumite tipuri de strecurări, dar iată de ce ar trebui să fii atent la ceea ce plasați pe picioare în timpul sezonului.

Ne pare rău, adăugați crocs la lista de tendințe de încălțăminte drăguță, dar încă de suportare

Cineva trebuie să o spună. Crocs poate face mai mult rău decât bine pentru picioarele tale ... mai ales dacă le porți toată ziua. Potrivit dr. Cunha, lipsa de sprijin vă poate încerca să strângeți pantofii cu degetele de la picioare pentru a -i împiedica să alunece, ceea ce poate provoca o problemă de probleme, inclusiv tendinită, bunioni, hammertoe, probleme de unghii și porumburi dureroase și calmele. Compilată de podiatri, această listă cuprinzătoare vă va conduce la pantoful perfect pentru orice ocazie. Dacă sunteți în căutarea ușurinței pe care le oferă CROC-urile dvs., veți dori să încercați unul dintre aceste stiluri de adidași cu alunecare.

Între timp, picioarele tale merită aceste sandale care susțin arcul

Găsirea sandaliei perfecte poate fi dificilă, în special dacă cumpărați stilul, confortul și sănătatea generală a piciorului. DR. Cunha vă sfătuiește să acordați atenție arcului, călcâiului și lățimii unui sandale înainte de a -l adăuga la coșul de cumpărături. De ce? Ei bine, sandalele fără arc încorporat pot contribui la pronație (o rulare excesivă în interior a picioarelor dvs. când mergeți) și prăbușirea arcului, care poate duce la dureri de călcâie plantare și posterioare, dureri de genunchi, stropi de șinie și dureri de spate. Acum știi.

Când vine vorba de călcâie, căutați o platformă; dar daca tu trebuie sa au un călcâi, vizați nu mai mult de un călcâie de 3/4 inci pentru a reduce stresul asupra tendonului lui Ahile. Și, pentru a preveni problemele piciorului, asigurați -vă că aveți suficient spațiu pentru piciorul dvs. în pantofi.

Vorbind de sprijin, încercați aceste talme

Am fost cu toții acolo. Mergi într -o pereche de pantofi de muscă, apoi, dintr -o dată, simți durere. Vrei să dai acea pereche o altă încercare, dar știi că ai nevoie de o notă de sprijin pentru a-l face un lucru în valoare. Iată unde intră tălpile ortotice.

Proiectat pentru a oferi confort și ușurare de durerea de la picior (și de ajutor pentru a preveni rănile viitoare), ortoticele sunt „un mod accesibil și non-invaziv de a aborda problemele comune ale piciorului, inclusiv dureri de călcâie, fasciită plantară, bunioni, picioare plate, dureri de genunchi, dureri de spate , și mai mult ", spune dr. Kaplan. În timp ce orthoticele vin în toate formele și dimensiunile pentru a se potrivi cu orice tip, activitate, îngrijorare și încălțăminte, acestea vin ca out-the-counter sau personalizat. Acestea din urmă sunt făcute cu tipul dvs. specific de picior, împreună cu toate complicațiile sale, în minte. Iată câteva opțiuni personalizate de ortotii.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.