4 moduri în care schimbarea anotimpurilor se încurcă cu sănătatea ta-și cum să o rezolvi

2. Ciclurile tale de somn sunt în afara

Poohs și paddingtons nu sunt singurii care o hibernează și pe oameni, deși într-o măsură mai mică. Și toate acele ore suplimentare îmbrăcate sub plapumă nu vă ajută neapărat. De fapt, s-ar putea să te încurci cu ciclurile tale de somn, spune Rebecca Robbins, doctorat, cercetător de somn și coautor al Dormi pentru succes! Tot ce trebuie să știi despre somn, dar ești prea obosit să întrebi. „Menținerea unui program constant de somn este poate cea mai importantă piesă de igienă a somnului”, explică ea. „În lunile de iarnă, când soarele se ridică mai târziu și accesul la lumina albastră nu este la fel de semnificativ, poate interfera cu ritmul nostru circadian și cu conștientizarea internă a corpului nostru când este timpul să fim obosiți și când este timpul să fim atenți."

Pentru a vă combate poftele pentru zzz -uri suplimentare, DR. Robbins spune că este important să menținem același timp de culcare și timp de creștere, luni până luni, înregistrând cele șapte până la opt ore de somn odihnitor și restaurator în fiecare seară. (Pe scurt: fără snoozefeste de weekend!)

Și ceva care funcționează în favoarea somnului tău pașnic? Timpul care se încadrează. „Vedem cel mai bun somn într -un mediu mișto, în special pentru persoanele care experimentează transpirații nocturne”, spune dr. Robbins. „Toamna și iarna sunt fantastice din această perspectivă, în timp ce în timpul verii trebuie să creezi asta cu o factură electrică ridicată.”(Robbins spune că timpul de dormitor între 65 și 70 ° F sunt optime.)

3. Ești deshidratat

Poate părea contraintuitiv, dar de fapt suntem mai probabil să fim deshidratați în lunile mai răcoroase decât în ​​lunile mai calde, potrivit cercetărilor de la Universitatea din New Hampshire. Motivul este de două ori: nu numai că răspunsul nostru se diminuează în această perioadă a anului, dar producția noastră de urină crește. (Peele de iarnă sunt un lucru!) Toate acestea pot duce la pielea uscată, amețeli și lipsa de energie.

Desigur, există o serie de aplicații (cum ar fi apa zilnică) și gadgeturi de înaltă tehnologie (cum ar fi Hidrate Spark) care vă vor ajuta să vă monitorizați aportul de apă, dar puteți, de asemenea, să vă faceți drumul către o mai bună hidratare cu fructe și legume din sezon , spune Weintraub. „Încercați să încorporați rodie, curcubeu de curcubeu, dovlecei de butternut, mere, pere, țelină, salată, castraveți și ananas."

4. Ești sensibil la tulburarea afectivă sezonieră (SAD)

Cu o schimbare în anotimpuri poate veni o schimbare a stării de spirit. Și în timp ce tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este cel mai adesea asociată cu lunile de iarnă, se poate întâmpla în orice moment al anului, spune Kevin Gilliland, PSYD, psiholog clinic și director executiv al Innovation360. Și, avertizează el, poate fi imprevizibil. „Doar pentru că ai avut [trist] înainte nu înseamnă că îl vei avea anul acesta. De multe ori ne stabilim pentru probleme, așteptându -l. Dar nu acționați ca și cum nu s -a întâmplat niciodată."

Cheia, DR. Gilliland spune că este să fii atent și să te uiți la posibile simptome, care pot include sentimentul în jos și având un nivel scăzut de energie. „De asemenea, s -ar putea să aveți probleme cu somnul, o schimbare a poftei de mâncare, să aveți probleme să rămâneți concentrat sau să pierdeți interesul pentru lucrurile de care vă bucurați”, adaugă el. Dacă depresia dvs. interferează cu munca sau relațiile dvs., Gilliland recomandă să solicitați ajutor de la un profesionist medical, care poate concepe un plan de tratament care poate include medicamente sau consiliere.

Alte modalități de combatere a schimburilor de spirit sezoniere includ obținerea mai multă vitamina D (acolo este din nou!) și terapie ușoară. Și DR. Gilliland spune, de asemenea, să nu subestimeze timpul cu prietenii și familia. „Unul dintre cele mai grave simptome ale depresiei este izolarea, așa că înscrieți -vă la lucruri și angajați -vă la lucruri care vă„ obligă ”să fiți în preajma altor persoane”, spune el. „Este unul dintre cele mai bune tratamente pentru probleme de dispoziție. Și mișcă -te, ridică -te corpul și merge. Exercițiu dacă sănătatea permite, dar trebuie doar să vă deplasați. Încercați să aranjați să faceți ceva fizic cu oamenii care vă plac. Acesta poate fi un medicament puternic."

Pe măsură ce te așezi pe vremea puloverului, iată cum să-ți dai rutina de îngrijire a pielii o makeover de toamnă. Și pe măsură ce intrăm în timpul zilei de zi, iată ce trebuie să știți despre modul în care „câștigarea unei ore” îți afectează ritmul circadian.