4 moduri în care trauma nerezolvată se manifestă în rutina ta de dimineață, potrivit unui specialist în traume

2. Criticând modul în care arăți

Treumele trecute din copilărie sau vârsta adultă în jurul imaginii corpului pot afecta și modul în care te vezi dimineața (și tot timpul). „Preocupările despre imaginea corpului, care se pot manifesta într-o multitudine de moduri, pot rezulta din experimentarea relațiilor în care imaginea corpului a fost legată de valoarea de sine”, dr. Spune Ferguson. „În culturile în care o promovare a imaginii corporale este privită ca o formă de succes, se poate pune accent pe copii/indivizi pentru a se prezenta într -o anumită lumină. Aceste mesaje pot deveni întreținute prin influențe societale și pot fi chiar auto-create de-a lungul timpului."

DR. Ferguson spune că acest lucru poate duce la a deveni preocupat de modul în care arăți atât de mult încât îți consumă gândurile din momentul în care te trezești și în fiecare interacțiune pe tot parcursul zilei. De asemenea, poate face dificil să decideți ce să purtați dimineața, deoarece s -ar putea să simțiți că nimic nu vă pare bine.

3. Eliminarea sarcinilor

Dacă ați crescut într -o gospodărie extrem de critică, ați învățat să vă temeți eșecul și criticile. DR. Ferguson spune că este posibil să fi dezvoltat un stil de răspuns de evitare, care implică amânarea sau evitarea lucrurilor pe care trebuie să le faci ca o modalitate de a face față atunci când te simți copleșit. Acest lucru poate include evitarea e-mailurilor de muncă de dimineață sau a sarcinilor de îngrijire de sine și de igienă, cum ar fi să te culci și să te pregătești dimineața.

4. Împingându -te până la limite

Pentru alții, trauma nerezolvată se poate manifesta ca o funcționare excesivă, ceea ce înseamnă că te împingi până la limitele tale prin sarcini supra-performante, cum ar fi exercitarea prea mare sau angajarea la prea multe întâlniri. Poate începeți să lucrați imediat după ce vă treziți pentru că aveți atât de mult pe farfurie. DR. Ferguson spune că funcționarea excesivă provine din neglijarea copilăriei, de obicei atunci când părinții nu erau disponibili sau nu pot răspunde nevoilor unui copil. „Aici, copiii cresc să fie parentificați și trebuie să -și asume roluri pentru adulți la începutul dezvoltării”, spune ea. „Aceste procese pot continua până la vârsta adultă."

Cum să vă reînnoiți rutina de dimineață

Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă transforma experiența de dimineață. În primul rând, dr. Ferguson recomandă să faci o autoevaluare evaluând ce părți din rutina ta de dimineață. Identificați ce părți nu vă servesc și clarificați ce doriți să schimbați. De exemplu, poate te trezești simțindu -te cu adevărat obosit și asta îți afectează dorința de a lucra dimineața.

De acolo, dr. Ferguson recomandă stabilirea unor obiective pentru ritualul tău de dimineață. Intreaba-te pe tine insuti: Ce vreau să ies din dimineața mea? Dacă aș putea să -l proiectez într -o lume ideală, cum ar arăta?

În continuare, identificați orice bariere care vă împiedică să vă luați rutina ideală de dimineață. De exemplu, să te culci cu întârziere, să te depășești, să fii scurt la timp, să adaugi prea mult pe lista de activități de dimineață sau să petreci prea mult timp pe telefon dimineața poate avea un impact asupra rutinei tale de dimineață. „După ce identificați ceea ce vă împiedică să vă atingeți obiectivele, puteți dezvolta un sistem care să răspundă acestor nevoi”, DR. Spune Ferguson. Acest lucru poate părea să stabilești o limită la televizorul de seară pentru a te asigura că te culci la un moment rezonabil sau să-ți dai o limită de 15 minute la derularea telefonului de dimineață.

În cele din urmă, lucrați la vindecarea traumei nerezolvate care conduc comportamentele pe care doriți să le schimbați. DR. Ferguson încurajează contactarea unui furnizor de sănătate mintală dacă aveți nevoie de îndrumare și sprijin cu acest proces. „Există anumite relații sau modele pe care le observați în istoricul dvs. care ar fi putut contribui la acest stil de răspuns?" ea spune. „Vindecarea este capabilă să numească traumele și să înțeleagă că lucrul prin ele este o călătorie pe tot parcursul vieții și fluide.”Cu alte cuvinte, fii blând cu tine însuți și ia -ți timpul.