„Meditația care nu este din dinți” este o practică de recunoștință de 1 minute, literalmente, oricine poate face pentru pace instantanee

Introduceți meditația care nu este din punct de vedere, care este în esență o practică de recunoștință. „Premisa este că ne concentrăm pe faptul că se simte bine să nu avem o durere de dinți”, spune Trimmer. „Desigur, acest lucru este cel mai semnificativ după o durere de dinți ușurată recent. Cu toate acestea, practica este despre conjugarea acestui sentiment de ușurare.”Ea adaugă că această practică depășește doar gândirea și știind că nu ai dureri de dinți, dar simțind cu adevărat plăcerea în corpul tău de ceea ce simte că nu -l ai.

Și nu funcționează doar cu durerile de dinți. Trimmer spune că puteți folosi și această practică de recunoștință pentru a aprecia că nu aveți de -a face cu nimic neplăcut sau provocator: dureri de spate, dureri de cap, fiind blocați în trafic, etc.

Cu practica, acest ritual de recunoștință începe să vă antreneze mintea să se bazeze pe ceea ce este bun și corect în viața voastră față de ceea ce este greșit și are nevoie de remediere. „Meditând la ceea ce merge bine, putem schimba starea sufletească într -o direcție mai pozitivă”, spune Trimmer.

Cum să exersezi o meditație fără dinți

Potrivit Trimmer, există două modalități de a pune în practică meditația care nu este din punct de vedere. Unul este ca o practică de meditație așezată, iar cealaltă este simțind apreciere în momentul în care.

Așa se face că trimmer instruiește să faci practica de meditație așezată: găsește undeva că poți sta confortabil și să -ți aduci conștientizarea la respirație pentru a te ajuta să te conectezi cu tine și să -ți liniști mintea. Apoi, concentrați -vă pe faptul că nu aveți în prezent o durere de dinți sau un alt lucru neplăcut. „Lasă -te să simți de fapt plăcerea de a nu avea dureri de dinți”, spune ea. „Acest lucru poate fi mai accesibil dacă vă conjurați pentru prima dată ultima dată când ați avut o durere de dinți.”Apoi țineți acest sentiment timp de cel puțin 20 de secunde și repetați de câte ori doriți.

Dacă nu aveți timp să stați și să meditați la el, practicați -l după cum este necesar în acest moment.

„Când observați o încetare a neplăcerii [sau] durere, întrerupeți și simțiți ușurarea sau bucuria”, spune Trimmer. De exemplu, atunci când câinele vecinului tău nu mai latră noaptea, mașina ta a terminat să fie reparată, sau în cele din urmă ați verificat ceva de pe lista de activități pe care ați evitat nu mai trebuie să se ocupe de acele lucruri.

Trimmer sugerează, de asemenea, să încorporați practica de recunoștință care nu este din dinți în rutina dvs. zilnică, alegând un anumit timp al zilei pentru a o face, cum ar fi când urcați în mașină dimineața sau înainte de a vă culca. „Poate dura ceva timp [pentru a -l face un obicei]”, spune ea. „Cu toate acestea, rămâneți cu el și vă veți surprinde într-o zi când vă apreciați automat momentele care nu sunt din dinți."