4 poze de yoga și exerciții de respirație care vă pot ajuta să prindeți mai bine ZZZ -urile

Nu este un secret că terminarea unei sesiuni de yoga te poate lăsa binecuvântat și poate gata pentru culcare. Începeți vreodată să se amâne în timp ce stai în Savasana? Petrecerea timpului pe Mat în mod regulat poate fi o alternativă eficientă (și naturală) la medicamente și la alte măsuri pe care le -ați putea lua pentru a vă ajuta să prindeți niște ZZZ. De ce?

„Unul dintre lucrurile care îi trezesc pe oameni sunt gândurile ciclice în minte, iar întreaga practică a yoga este despre învățarea de a nu se atașa de ascensiunile și coborâșurile mentale”, spune Kyle Miller, co-fondatorul Love Yoga din Los Angeles Yoga , un studio (acum cu două avanposturi în Veneția și Parcul Echo) care fuzionează yoga katonah super-trântită cu Vinyasa și Iyengar. „În general, te poate ajuta atunci când experimentezi acel sentiment de învârtire și îți poate oferi o anumită perspectivă în acest sens."

„Respirația este totul-afectează în mod direct sistemul nervos.-

Un alt mare motiv pentru care yoga vă poate ajuta să vă ușurați în Zzz: accentul pe care îl pune pe respirație. „Respirația este totul-afectează în mod direct sistemul nervos”, spune Gordon. „Când reglementezi respirația, reglementezi sistemul nervos. În plus, ascultarea respirației calmează suprarenalele și te mută din răspunsul la stres."

Nu toate fluxurile sunt cele mai bune pentru culcare; Nu ai vrea să treci printr-o secvență de revenire a inimii chiar înainte de a încerca să dormi. Lipiți -vă de aceste patru poze și tehnici de respirație, favoriții lui Miller și Gordon pentru lichidare.

Luați câteva minute pentru a parcurge aceste poze înainte de culcare și veți fi gata să deaba din cap în cel mai scurt timp.

1. Viparita Karani (picioarele pe perete)

De ce: Pentru că ceea ce este mai bine la sfârșitul zilei decât să -ți ridici picioarele? „Aceasta este o poză minunat de restaurare de făcut înainte de culcare, mai ales dacă ai petrecut ziua stând la un birou”, spune Miller.

Incearca-l: Stai pe podea cu picioarele perpendiculare pe podea, extinzând un perete. Dacă aveți un bloc de yoga, lipiți -l sub sacrul tău. Cactus brațele la lateral și gândește -te la respirația în pelvis.

2. Sama Vritti (respirație egală)

De ce: Luând aceeași perioadă de timp pentru a inspira și a expira instantaneu te calmează instantaneu. De aceea, multe practici de meditație încep cu această respirație, spune Gordon.

Incearca-l: Numărați până la 3 în timp ce respirați încet, întrerupeți, apoi numărați până la 3 în timp ce expirați. Lucrați până la 8 până la 10 numărări pentru fiecare inhalare și expirație.

3. Nadi Shodhana (Respirație de nas alternativ)

De ce: „Această tehnică echilibrează canalele drepte și stângi ale corpului tău și îți echilibrează energia”, spune Gordon. „Ajută la ștergerea minții și la calmarea sistemului nervos."

Incearca-l: Apăsați degetul mare la nara dreaptă și degetul inelar la stânga. Inhalați prin stânga în timp ce blocați nara dreaptă cu degetul mare. Apoi blocați stânga și expirați din dreapta. Inhalează dreapta și expiră la stânga. Inhalează stânga, expiră la dreapta. Continuați pentru 10 runde.

4. Uttanasana (pliul în față)

De ce: Această poză pierde întreaga jumătate din spate a corpului și eliberează tensiune în coapse, genunchi și gât.

Incearca-l: Stați cu picioarele lățime de șold. Îndoiți -vă la șolduri și îndoiți genunchii până când cușca dvs. se poate odihni ușor pe coapse. Țineți coatele cu mâna opusă și lăsați -vă gâtul și capul să se relaxeze complet. Țineți 10 respirații lente.

Yoga poate face chiar Mai mult lucruri minunate! Încercați aceste poziții sau mișcări care stimulează imunitatea pentru a vă îmbunătăți viața sexuală.