Gata pentru o resetare? Încercați aceste poziții de yoga pentru a vă ajuta să vă detoxifiați corpul

Când sistemul meu are nevoie de o resetare, una dintre metodele mele preferate de detoxifiere este transpirația printr-o clasă de yoga hip-hop la Y7. Când îl întreb pe fondatorul studioului, Sarah Levey, de ce se simte practica așa, er, suculent, Ea îmi spune că tot yoga-fierbinte sau nu-este ideal în scopul de a te scoate în esență, atât fizic, cât și mental, deoarece anumite poze, cum ar fi răsuciri, susțin procesele de detoxifiere naturală ale corpului tău.

Din moment ce nu pot întotdeauna să ajung la mahmureala de hibernație de studio este reală-îl întreb pe Levey dacă este dispusă să împărtășească câteva poze de curățare din noua ei carte Renunțăm din greu: Ghidul Y7 pentru crearea practicii tale de yoga pentru ca eu (și tu) să le pot face acasă sau oriunde se întâmplă primăvara să mă arunce.

Continuați să citiți pentru a vedea secvența de detoxifiere a fondatorului Y7 Sarah Levey.

Y7 Mega Detox

Pentru această secvență de yoga, veți avea nevoie de o rogojină și o cameră pentru a vă mișca corpul. Țineți fiecare poză pentru 10 respirații (pe parte, unde este nevoie).

Lunge înalt

Începeți într -un câine cu fața descendentă. De acolo, pășește -ți piciorul drept înainte într -un lunge cu genunchiul chiar deasupra gleznei. Ridicați -vă ușor într -o lună înaltă, cu călcâiul din spate ridicat și brațele întinse spre tavan, încadrându -vă fața.

Înaltul lunge t-twist

Începeți într -o lună înaltă. Păstrând șoldurile la nivel și pătrat, începeți să vă răsuciți brațul drept înapoi și brațul stâng înainte, până ajungeți într-un twist înalt înalt. Ar trebui să rămâneți în poziție verticală și să vă așezați privirea peste umărul din spate, trimițând energie din vârful degetelor ambelor brațe.

Răsucire înaltă lunge închisă

Din lunge -ul tău înalt, coboară -ți brațele. Desenați cotul stâng în jos și în afara coapsei drepte, apoi aduceți -vă palmele pentru a vă întâlni. Păstrați piciorul din spate alimentat și cu fiecare expirație adânciți -vă răsucirea în timp ce priviți peste umărul stâng.

Poză de scaun

Mergeți înainte să stați în fața covorașului, degetelor de la picioare și tocuri atingând. Stați -vă greutatea înapoi în călcâie, stivați -vă genunchii peste glezne și balansați -vă la șolduri. Țineți torsul orientat spre față și ridicați -vă brațele pentru a vă încadra fața.

Răsucire a scaunului

Îndoiți -vă înainte în scaunul dvs. până când puteți agăța brațul stâng pe exteriorul genunchiului drept. Adu -ți palmele la atingere și folosește acest pârghie pentru a -ți răsuci torsul din talie și coaste. Păstrați -vă genunchii în aceeași linie, la nivel de șolduri și așezați -vă greutatea înapoi în călcâie. Cu fiecare expirație, încurajați o răsucire mai profundă în timp ce priviți peste umărul drept.

Poza Diver

Stai în vârful covorașului cu picioarele împreună, degetele de la picioare și tocuri atingând. Cu un spate plat, balansați -vă înainte până când sunteți paralel cu pământul și extindeți -vă brațele în spatele vostru, menținându -le energizate. Vino sus pe vârfurile tale, încurajându -ți călcâiele împreună și greutatea ta în degetele mari de la picioare. Atrage -ți inima spre partea din față a covorașului. Implicați abdomenul pentru a crea stabilitate.

Nu pot obține suficient yoga? Nici nu poate leva. Aici, ea învață poza Crow, dar pentru a-ți face cu adevărat inima pomparea, încearcă și secvența ei de îmbunătățire a timpului sexy.