5 mișcări prietenoase pentru începători pentru a-ți lucra glutele în mai puțin de 15 minute

2. Pod cu plimbare

Construind pe podul clasic, de la Rue adaugă un drum. Începeți să ridicați cu acea înclinare pelvină și, odată ce ați lovit partea de sus a mișcării, mergeți cu picioarele spre partea inferioară a covorașului și apoi întoarceți -vă spre fund înainte de a coborî spre pământ. Acesta este un singur reprezentant. One de la rue vrea să vă amintiți? „Trebuie să menținem activarea acelui glute de hamstring”, spune ea.

3. Podul cu răpire

Pentru această mișcare, veți reproduce din nou poza de pod, dar cu o altă răsucire adăugată. Când ajungeți în vârf, împingeți genunchii spre exterior, astfel încât să se apese în ambele părți ale trupei. „Așa că scoateți -vă genunchii departe de linia mediană și țineți trupa să lucreze împotriva acestei rezistențe”, spune De La Rue. Aduceți încet genunchii înapoi în poziția de pornire, apoi coborâți -vă șoldurile la pământ.

4. Glute Press

Păstrându -ți banda în jurul coapselor, aruncă -ți corpul, astfel încât să te afli într -o poziție de masă pe mâini și genunchi, cu încheieturile chiar sub umeri, coatele moi și genunchii chiar sub șolduri. Flexează un picior și ridică piciorul de pe șolduri (păstrându -ți genunchiul îndoit) și conduce -ți călcâiul spre tavan înainte de a reveni genunchiul înapoi la pământ.

5. Răpirea șoldului

Rămâneți în poziția de masă și strângeți -vă miezul în timp ce ridicați un picior în partea corpului, păstrându -vă genunchiul îndoit. Încercați să -l obțineți cât de sus, stoarceți prin gluta de lucru și stabilizați -vă cu cel static în timp ce vă deplasați.

Faceți exercițiile alături de De La Rue urmărind videoclipul de mai sus.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.