5 antrenamente de mers pe jos cardiolog pentru sănătatea inimii
„Marele lucru despre mersul pe jos este că există o mulțime de opțiuni, astfel încât nu trebuie să mergeți la o sală de sport cu o taxă de membru scumpă”, spune dr. Lima. „Poți să te plimbi prin cartierul tău, să iei scările la serviciu, să mergi la și de la serviciu, la supermarket, iar lista continuă și continuă.-
Pentru a face mai mult un eveniment din plimbare, încercați antrenamentele de mai jos.
Cele mai bune antrenamente de mers pe jos pentru sănătatea inimii
1. Plimbare nordică
Deși mersul cu stâlpi pare că îți va face plimbarea mai ușoară, de fapt te ajută să te angajezi mai mulți musulci. „Când mergeți fără stâlpi, activați mușchii sub talie”, spune Aaron Baggish, MD, cardiolog la Massachusetts General Hosptial, pentru Harvard Health. „Când adăugați stâlpi nordici, activați și toți mușchii corpului superior.”Prindeți un set ca stâlpii de trekking Trailbuddy (35 USD) și ajungeți la mers pe jos.
2. Mergând cu exerciții de braț
În afară de semnarea părții într -o parte în alta, brațele tale nu fac mult când mergi. Schimbați asta adăugând mișcări precum bucle de bicep, cercuri de brațe sau rânduri de înot. „De multe ori când mergem la plimbare, putem cădea în ceea ce îmi place să numesc„ plimbarea casual ”, spune Andrea Speir, fondatorul Speir Pilates. „Adăugând un element al corpului superior, setați intenția plimbării ca un antrenament cu corp complet. Intuitiv ritmul tău, mușchii tăi de bază și posturali se angajează, iar rezultatele sănătății tale sunt îmbunătățite și crescute."
3. HIIT Walking
„Mersul este o formă excelentă de cardio dacă o faci cu intensitate și intenție”, spune John Thornhill, un maestru antrenor la Aaptiv. „O plimbare casual în cartier poate să nu te facă să transpirați sau să vă creșteți ritmul cardiac, dar dacă încorporați HIIT în rutina dvs. de mers, puteți obține mai mult din ea.”Încercați să alternați între o plimbare confortabilă și o plimbare cu putere pentru a vă ridica ritmul cardiac.
4. Exerciții de mers pe jos
Pe măsură ce temperaturile scad, puteți totuși să vă plimbați fără să părăsiți casa. Încercați acest antrenament de 20 de minute cu Holly Dolke, unde alternați 30 de secunde de mers cu 30 de secunde de exerciții de greutate corporală.
5. Drumeții
Dacă aveți un traseu din apropiere, porniți -vă într -o drumeție. Chiar dacă nu ați făcut -o niciodată, drumeția poate fi o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac în timp ce mergeți, deoarece probabil veți merge pe o înclinare. „Drumeția nu este doar bună pentru noi fizic, dar petrecerea timpului în aer liber și în natură este incredibil de benefică și pentru sănătatea noastră mentală”, spune Meaghan Praznik, șeful comunicațiilor la Alltrails.
