5 greșeli comune pe care oamenii le fac atunci când încep dieta ketogenă

În opinia lui Aldaz, cel mai bine este să căutați îndrumarea unui expert din keto pentru a vă asigura că faceți totul bine. Și dacă nu, spune ea, conectați -vă cu medicul dvs. pe parcurs pentru a vă asigura că sângele dvs. este sănătos, mai ales dacă întâmpinați simptome care interferează cu viața voastră. Vorbind despre care ..

2. Ei merg prea repede

Trecerea de la o dietă grea de carbohidrați la keto complet peste noapte vă poate crește șansele de a prinde gripa Keto, un blocaj comun care îi determină pe mulți oameni. „Gripa keto include greață, iritabilitate, oboseală, letargie, stomac ciudat și uneori pierderea poftei de mâncare, care apare de obicei atunci când corpul se adaptează și intră în cetoză”, explică Aldaz. „A începe lent este cheia!"

Având în vedere acest lucru, Aldaz îi sfătuiește pe clienții săi să se ușureze în cetoză prin creșterea grăsimilor și scăderea carbohidraților pe durata de câteva zile și îi îndeamnă să rămână hidratate în timpul acestui proces. daca tu do Prindeți gripa ceto, luați în considerare adăugarea câtorva carbohidrați sănătoși la mesele dvs., cum ar fi fructele, legumele sau leguminoasele. De asemenea, poate fi necesar să adăugați mai multe grăsimi pentru a compensa orice deficiență de calorii posibilă din cauza lipsei bruște a carbohidraților.

Cel mai important, nu mergeți să aruncați prosopul la primul semn de simptome. „De obicei pleacă în câteva zile”, spune Aldaz spune.

3. Nu mănâncă suficientă grăsime

Da, poate fi greu să-ți înfășoare creierul în jurul unei diete bogate în grăsimi atunci când ai fost condiționat de ani buni să crezi că low-grăsime este cel mai bun. Dar acesta este cu adevărat punctul central al dietei keto. „Mulți pacienți uită să adauge suficientă grăsime pentru a intra în cetoză”, spune Aldaz, care recomandă o dietă formată din 70% grăsime pentru majoritatea oamenilor. (Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să determinați raportul macro ideal cu un profesionist.) „Amintiți -vă că aceasta devine principala ta sursă de energie, pe care corpul se descompune și se transformă în cetone."

Ea spune că unii clienți, as, partea cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu se potrivesc pe grăsimi. „Mesele combinate precum pieptul de pui și spanacul au un conținut scăzut de carbohidrați și pot fi keto-friendly, dar cu siguranță nu sunt ketogene dacă nu le scurgeți într-o grăsime precum uleiul de măsline”, spune ea. „Regula de aur este că toate mesele trebuie să strălucească cu grăsimi bune!”Ar scânteia sub lentila aplicației tale Kirakira? Asta este real Test.

4. Ignoră etichetele alimentare

Stocarea cămară cu alimente aprobate de keto nu este la fel de ușoară pe cât pare, datorită etichetelor nemaipomenite. Când începeți dieta, asigurați-vă că priviți din trecut cuvinte cheie precum „fără zahăr” și scanați în schimb faptele nutriționale. „Alimentele care conțin alcooli cu zahăr, de multe ori etichetate ca fără zahăr, pot avea adesea interfera cu cetoza, deoarece organismul, în general, va absorbi jumătate din alcoolii de zahăr și le va metaboliza ca zahăr, în timp ce cealaltă jumătate nu este abssorbită”, spune ea.

De asemenea, luați notă de carbohidrații totali și de dimensiunea porțiunii, mai ales când vine vorba de unturile de nuci. „Deși sunt bogate în grăsimi, totuși trebuie să fie controlate de porțiuni”, spune ea. „Și asigurați -vă că apucați tipurile naturale fără zaharuri adăugate."

5. Nu au răbdare cu procesul

Dacă ai preluat stilul de viață keto cu BFF -ul tău și te simți să te întrebi de ce este plină de energie și ești bine, epuizat, nu înseamnă că faci ceva greșit. „În general, efectele pozitive ale dietei pot varia de la o persoană la alta și pot fi experimentate la diferite momente și la niveluri și intensități diferite”, spune Aldaz. Deși nu există un interval de timp oficial pentru a observa beneficiile, mulți oameni se pleacă dacă nu văd îmbunătățiri imediate.

Dar oferindu -vă timp suficient pentru a vă adapta la dietă, consumând grăsimi sănătoase adecvate și monitorizați modul în care vă simțiți, fiți siguri că ar trebui să începeți să experimentați acel ridicat keto în cele din urmă. "Unii pot vedea schimbări în primele câteva săptămâni sau în prima lună, în timp ce alții ar putea să nu vadă multe până după 3 luni sau și mai mult", subliniază Aldaz.

Și dacă nu, un profesionist medical sau nutriționist vă poate ajuta să decideți dacă dieta pur și simplu nu va funcționa pentru dvs. Ca și întâlnirea, nu orice mod de a mânca va fi o potrivire pentru fiecare persoană, dar să știi că există o mulțime de alte opțiuni acolo, dacă nu ești doar asta în keto.

Începeți-vă planul de masă Keto, cu aceste alegeri pentru micul dejun perfect fără cereale, cina de săptămână și desertul decadent.

Și FYI vrem să vă auzim opiniile: spuneți-ne prin acest sondaj- și veți fi înscris pentru a câștiga 250 USD!