5 greșeli comune de yoga pe care este posibil să nu-ți dai seama că le faci-și exact cum să le rezolvi

Ai simțit vreodată că ai crescut total în corb, dar apoi ai prins reflecția ta și ai observat că ești mai puțin asemănător păsărilor și mai bine, bine, gata să facă față plantelor? Cea mai mică modificare în practica dvs. de yoga poate face cea mai mare diferență-nu doar în modul în care arată poza, ci în modul în care se simte. Și dacă ați experimentat vreodată un asistent care se schimbă de viață de la un mare instructor, știți puterea unei schimbări în focalizarea dvs., o răsucire a torsului, un tuck al pelvisului sau o ușoară ridicare a piciorului.

Vestea bună: multe așa-numite greșeli pe care le fac yoghinii sunt super comuni; Cu siguranță nu ești singur. Cealaltă veste bună: toate sunt complet fixate. (Nu există o veste proastă. Cu plăcere.)

Cheia pentru îmbunătățirea practicii dvs. de yoga este să vă stăpâniți forma și alinierea.

„Ne place să ne uităm la poze yoga în mod holistic și toată lumea începe undeva”, spune Bethany Lyons, fondatorul studioului în stil Baptiste, Lyons Den Power Yoga, în New York City. „Este primul tău câine în jos să fie în aliniere perfectă? Probabil ca nu. Dar trebuie să începi undeva.„Cheia pentru îmbunătățirea practicii dvs. de yoga pentru a bloca atât elementele de bază, cât și cele care le-am văzut Insta pe care le vedeți în feed-ul dvs. zilnic-este să vă stăpâniți forma și alinierea, ceea ce va duce la„ mai multă putere, libertate, forță și longevitate, "Spune Lyons.

„Dacă vă puneți corpul pentru succes, nu numai că veți putea exersa, dar veți putea să o faceți mai mult timp. Yoga este o practică pe tot parcursul vieții și, dacă lucrați mereu în aliniere necorespunzătoare, vă pregătiți pentru accidentare, ceea ce vă va scoate din joc complet ”, spune ea.

Indiferent dacă sunteți nou la yoga sau sunteți un practicant experimentat, este obișnuit să intrați în modul implicit cu anumite poziții. Dar a face unele ajustări minore poate face o diferență majoră data viitoare când ești pe covoraș. (Și amintiți -vă, dacă acest lucru ar fi ușor și fiecare poză ar putea fi „perfectă”, nu l -ar numi o practică.)

Continuați să derulați pentru a vă face jocul de yoga și mai puternic.

Vultur

Implicit: Corpul tău superior este prăbușit, coloana vertebrală este rotunjită, umerii tăi sunt înainte, iar gâtul tău este croit.

Cum să -ți crești jocul: Desenați -vă coloana vertebrală toracică (între partea superioară și mijlocul spatelui), țineți -vă coatele de pe piept, trageți -vă umerii pe spate, mențineți spatele gâtului lung și nu vă lăsați bărbia spre tavan.

Crescent lunge

Implicit: Călcâiul din spate nu este ridicat, te scufundă în partea inferioară a spatelui, pelvisul tău este înclinat înainte și ai „picioarele tightrope”, unde piciorul din față și din spate sunt în linie unul cu celălalt în loc de distanță de lățime de șold.

Cum să -ți crești jocul: Călcâiul din spate ar trebui să fie tras înainte, cu osul călcâiului peste mingea piciorului. Strângeți -vă coapsa din spate și păstrați o ușoară îndoire în genunchiul din spate pentru a ridica partea din față a pelvisului în timp ce coboară coada, apoi reangajați piciorul din spate. Ridicați-vă prin mușchii podelei pelvine pentru a crea o poziție neutră în loc de o balansare înapoi, iar atunci când intrați în poză, mențineți-vă picioarele la distanță lățime, nu direct în fața celuilalt.

Dansator

Implicit: Șoldurile tale sunt deschise în loc de pătrat în partea din față a covorașului tău, desenezi un umăr înainte în timp ce celălalt este tras înapoi („Asta îți va strica umărul”, spune Lyons), piciorul tău în picioare este blocat, pelvicul tău Mușchii nu sunt angajați și folosești o strângere funky pentru a -ți ține piciorul ridicat.

Cum să -ți crești jocul: Îndoiți -vă puțin piciorul în picioare, înclinați partea din față a pelvisului spre față și asigurați -vă că ambele șolduri sunt pătrate. Țineți -vă umerii integrați și tras pe spate. Nu vă fie frică să folosiți o curea pentru a vă ajuta. Prindeți piciorul de sus cu palma orientată spre afară.

Chaturanga

Implicit: Mâinile tale sunt prea departe înainte, umerii sunt prăbușiți și se aruncă sub coate, coatele se îmbrățișează prea strâns sau sunt sub corpul tău și îți lași fundul în aer.

Cum să -ți crești jocul: Păstrați -vă mâinile sub coatele, încheieturile de sub coate și umerii integrați. Pe măsură ce coborâți în jos, nu lăsați umerii să se scufunde sub coate. Desenați -vă coatele direct înapoi, ținându -le ușor departe de corp. Ia -ți șoldurile cu tine și păstrează pelvisul ridicat și picioarele, quads, miez și podeaua pelvină angajată.

Cioară

Implicit: Coatele tale sunt stropite în larg, șoldurile și corpul tău sunt scăzute până la pământ, picioarele tale sunt despărțite, spatele superior este rotunjit și te crunchați sau hiperextendinând gâtul.

Cum să -ți crești jocul: Începeți cu picioarele împreună, șoldurile înalte, coatele s-au îmbrățișat până la linia dvs. centrală, distanță de lățime de umăr. Implicați -vă mușchii de miez, mențineți -vă gâtul lung și ochii spre partea din față a covorașului fără a vă ridica întregul cap. Păstrați marginile interioare ale picioarelor atingându -vă și degetele de la picioare active și, pe măsură ce vă trageți corpul, apăsați în jos pe covoraș.

Acum că v-ați stăpânit forma, încercați aceste cinci poze care vă vor ajuta să vă stimulați sistemul imunitar-sau viața dvs. sexuală.