5 exerciții compuse de greutate corporală care nu lasă niciun mușchi lăsat în urmă

3. Lunges

„Lungele sunt o mișcare excelentă pentru construirea unei baze puternice și pentru a vă orienta hamstring, quads și glute”, spune Zocchi.

1. Lăsați -vă înainte cu genunchiul din față direct deasupra gleznei și umerii deasupra șoldurilor.
2. Conduceți înapoi prin împingerea în jos prin călcâie. Acest lucru se asigură că te angajezi pe toate cele trei grupuri musculare și ajută la stabilitate.

4. Burpees

„Burpees-urile sunt mișcarea perfectă în întregime”, spune Zocchi. „Lucrează mai multe grupuri musculare în tot corpul tău, de la hamstrings, quads și viței până la abs și oblici. Chiar ți -ai lovit tricepsul, pectele și deltoidurile.-

1. Puneți -vă mâinile pe podea în fața voastră și săriți picioarele înapoi într -o poziție de scândură.
2. Coborâți-vă într-un push-up, apoi săriți picioarele înainte și săriți drept pe podea.

Notă: Dacă sunteți nou în burpees, săriți împingători. Mișcarea va fi în continuare eficientă pe măsură ce vă deplasați până la un burpee complet.

5. Ursul se târâie

„Crawl-urile de urs sunt o mișcare minunată cu corpul complet”, spune Zocchi. „Le puteți folosi ca parte a unei încălziri sau a antrenamentului în sine pentru a vă viza miezul, umerii, brațele și glutele.-

1. Intrați într-o poziție push-up cu genunchii la un unghi de 90 de grade sub șolduri.
2. Tăiați -vă înainte cu miezul dvs. angajat, alternându -vă mâinile și picioarele.
3. Pentru a crește dificultatea, accelerați mișcarea, dar nu pierdeți controlul.

Acesta este antrenamentul cu greutate corporală 60/60 pe care îl puteți folosi pentru a vă împiedica să obțineți antsy în timp ce lucrați de acasă. Apoi, încercați această rutină de antrenament în săptămâna care va ajuta la lupta de fitness plictiseală.