Trebuie doar să te miști? Acest glute de 20 de minute și antrenament de bază este ca o clasă megaformer acasă

Roci goale

1. Stai înalt pe covorașul tău cu genunchii ușor aplecați și cu brațele deasupra capului.
2. Rotiți -vă înapoi prin coloana vertebrală, păstrându -vă picioarele drept în timp ce vă rock.

Sit-up-uri cu un singur picior

1. Întindeți -vă pe spate cu genunchii ușor aplecați, rostogoliți -vă prin coloana vertebrală și răsuciți -vă corpul în timp ce atingeți mâna dreaptă la piciorul stâng.
2. Rotiți -vă înapoi, apoi aduceți -vă corpul în sus, răsucindu -vă în timp ce atingeți mâna stângă la piciorul drept.

Împingeți în alpinisti de munte

1. Începeți într-o poziție push-up și completați un push-up.
2. Faceți patru alpinisti de munte.
3. Repetați de 5 ori.

Scrâșniri oblici joase

1. Începeți într -o scândură scăzută pe antebrațe. Asigurați -vă că umerii dvs. sunt pătrați peste coate.
2. Menținerea corpului paralel cu solul, aduceți -vă genunchiul drept la cotul drept, fiind sigur că vă strângeți oblicii.
3. Repetați pe partea opusă, aducând genunchiul stâng la cotul stâng.

Rotație mare a trunchiului scândurii

1. Începeți într -o scândură înaltă cu încheieturile direct sub umeri.
2. Echilibrându -vă pe brațul drept, aruncați -vă piciorul drept sub corp și atingeți -l cu mâna stângă.
3. Întoarceți -vă la scândura înaltă și repetați pe partea opusă.

Crunch -uri laterale

1. Începeți într -o scândură laterală.
2. Crunch -ți genunchiul de sus până la cot.
3. Repetați pe partea opusă.

Pentru mai multe antrenamente în stil Pilates, încercați această sesiune de 15 minute care vă va arde miezul ca niciodată. Apoi obosește întregul corp superior în doar șase minute cu acest antrenament Pilates Arm.