5 obiceiuri zilnice despre care formatorii personali spun că te pot ajuta să rămâi sănătos și activ

„Programează antrenamentele în intervalul de timp pe care știi că va funcționa, indiferent dacă trebuie să creezi un nou program în fiecare săptămână sau mai des pentru a -ți îndeplini celelalte obligații”, spune Nicole Davis, un antrenor personal certificat cu recenzii de gimnastică în garaj. „Dacă pierdeți o sesiune sau programul dvs. se schimbă, rețineți că flexibilitatea în planul dvs. este esențială pentru a rămâne pozitiv și a vedea pe termen lung."

2. Ieșiți afară în fiecare zi

Ploaie sau strălucire, petrecerea timpului în aer liber poate face minuni pentru bunăstarea fizică și mentală. Cercetările arată că activitatea fizică exterioară îți sporește sănătatea și starea de spirit mai mult decât să faci același lucru în interior. În plus, obțineți o parte din acea vitamina D extrem de căutate, ceea ce este crucial pentru o sănătate bună.

Megan Roup, un antrenor personal certificat cu Sculpt Society, spune Ei bine+bine, „Lucrez de acasă, așa că este important pentru mine să -mi încep ziua cu un mic soare pe față și o plimbare în jurul blocului. Vă ajută să vă treziți întregul corp și să vă faceți creierul să funcționeze pentru a doua zi."

3. Începeți -vă ziua pe nota corectă

Diminețile sunt un timp sacru care stabilește tonul pentru întreaga ta zi. Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Știința somnului, Implementarea obiceiurilor zilnice sănătoase Primul lucru după ce te trezești îți poate îmbunătăți sănătatea și bunăstarea mentală, creându-te pentru succes.

„Începeți -vă zilele cu onorarea dvs., a corpului și, cel mai important, a ceea ce aveți control”, sfătuiește Papa. „Fie că este vorba de meditație, yoga, alergare sau antrenament de forță, sugerez cu tărie tuturor clienților mei să -și finalizeze antrenamentele în primul rând dimineața, indiferent dacă sunt oameni de dimineață sau nu."

4. Faceți alimente sănătoase opțiunea ușoară

„Pregătiți mese sănătoase înainte de timp”, spune Davis. „Chiar dacă nu aveți timp să gătiți o săptămână de mese, cel puțin pregătirea unor gustări sau câteva dintre mesele dvs. vă pot ajuta."

Dacă nu aveți mâncare sănătoasă ușor disponibilă, aveți mult mai multe șanse să apucați ceva mai puțin decât hrănitor atunci când vă este foame și apoi să vă loviți de temutul accident de energie. Papa spune: „Pentru mine, vizionarea mâncării ca combustibil înseamnă a mânca pentru stilul tău de viață, a te pregăti pentru obiectivele tale de fitness sau de a ști pur și simplu că ceea ce consumi îți poate face sau rupe energia pentru întreaga zi."

5. Faceți somn o prioritate maximă

O noapte bună de odihnă nu este critică pentru a simți alert și concentrat. De asemenea, este esențial să vă optimizați fitness -ul fizic și să obțineți la maxim antrenamentele dvs. ajutându -vă corpul să vă odihnească și să reparați. Chiar dacă lucrați constant cu intensitate, totul ar putea fi totul dacă nu dormiți suficient.

„Corpul tău are nevoie de somn suficient pentru a se recupera din stresuri de zi cu zi, cum ar fi munca și exercițiile fizice”, spune Davis. „Dacă te străduiești să păstrezi un program de somn solid, încearcă să planifici și să stabilești o culcare țintă care să funcționeze cu celelalte responsabilități.-