5 obiceiuri ușoare pentru a lucra în rutina ta de dimineață pentru succesul alimentar sănătos de toată ziua

Kimberly Synder, CN, este un nutriționist de celebritate și cel mai vândut autor din New York Times, a cărui nouă carte, Rețete pentru viața ta perfect imperfectă Hits rafturi (și Amazon) luna viitoare. Unul dintre cei mai căutați experți pentru nutriția frumuseții, este un profesionist total atunci când vine vorba de mâncare pentru pielea radiantă și o digestie optimă.

Când am văzut acea parte a planului de joc de Anul Nou al Sophiei Roe (Re) a fost stăpânit dimineața, am vrut să ajung prin computer și să -i dau o îmbrățișare uriașă. sunt total de acord. Sunt de acord total că, dacă îți începi dimineața să te adaptezi în corpul tău, ai mult mai multe șanse să iei decizii mai sănătoase pe tot parcursul zilei.

Uite, știu că diminețile sunt nebune. S-ar putea să vă treziți la e-mailuri de lucru, un copil care țipă și o listă de activități de o milă de o milă. Înțeleg. Acesta este și mai mult motiv pentru care, în momentul prețios, dinainte de ziua ta, este predat tuturor celorlalți, este atât de vital să faci câteva lucruri pentru tine. Când începi să ai grijă de tine, începi să te simți mai calm, anxietatea ta începe să scadă, digestia ta funcționează mai bine, suprarenalele tale nu sunt la fel de stresate, hormonii tăi sunt mai bine reglementați și, ca urmare, pielea ta arată mai bine. Toate aceste lucruri încep să se întâmple. De aceea este atât de important să ne conectăm cu corpurile noastre. (Și nu, nu trebuie să te trezești la o oră nepăsătoare pentru a face acest lucru.)

Iată cinci obiceiuri simple pe care le jur, care vă vor ajuta să vă acordați mai mult corpului dvs., conectându -vă mai mult nu numai la voi, ci și la Mama Natură. Faceți -le în orice ordine funcționează cel mai bine pentru dvs. Wellness este un termen care este aruncat în jur, dar pentru mine, totul se rezumă la a te simți bine, ceea ce fiecare dintre aceste idei de rutină de dimineață vă poate ajuta. (Cu siguranță o fac pentru mine!)

1. Nu faceți altceva decât să respirați trei minute glorioase.

A fi atent dimineața începe cu adevărat cu o seară înainte, așezându -ți telefonul în modul de avion, dacă ești capabil. Așa că de multe ori dimineața, primul lucru pe care oamenii îl fac este să se uite la e -mailul lor sau la Instagram. Dacă trebuie să faceți o check-in rapidă și să vă asigurați că nu există focuri majore de stins, faceți-o, dar apoi dați-vă trei minute pentru a medita sau pur și simplu respirați respirații adânci, din burtă. Acest lucru te ajută să te conectezi la tine.

Atât de mult timp, suntem excesivi de analitici, răsturnând cum ar trebui să arate „a fi sănătos”. Mulți dintre clienții mei îmi spun că nici măcar nu știu să spună dacă le este foame sau nu, sau de ce are nevoie corpul lor. O parte din a -și da seama de acest lucru este întruchiparea, ceea ce înseamnă că suntem în corp. Și a începe ziua în acest fel este o cheie pentru a face acest lucru.

2. Bea apă caldă cu lămâie.

Da, există un motiv pentru care atât de mulți influenți de wellness și celebrități cu piele strălucitoare încep ziua în acest fel. Această practică vă poate ajuta să vă reparați țesutul hepatic, care este principalul dvs. organ de detoxifiere. Dacă puteți, savurați acest moment ca o extensie a practicii dvs. de meditație. Poate citiți sau jurnală câteva minute în timp ce sorbiți. Sau, dacă vrei să -ți bei apa fierbinte de lămâie în timp ce te deplasezi prin restul dimineții, este în regulă, de asemenea.

3. Hidratează cu apă de temperatură a camerei.

Da, mai multă apă. Tocmai ai petrecut opt ​​ore în derulare!-Adormit, astfel încât corpul tău are nevoie de o oarecare hidratare, încă o cheie pentru a -ți menține pielea care arată de rouă și digestia ta funcționează corect. Acest lucru este deosebit de important în lunile de iarnă, când se întâmplă atât de multă încălzire artificială, care pot usca pielea.

4. Luați probioticul potrivit.

Știm cu toții cât de importante sunt probioticele, dar o mulțime de oameni iau de fapt un tip greșit. Chiar vrei să te asiguri că ceea ce este în capsula ta supraviețuiește acidului în stomacul tău, motiv pentru care recomand un probiotic de organism pe bază de sol (SBO) (care imită bacteriile găsite în sol și care cred că este mai eficient decât Probiotice tradiționale). Totul este conectat la intestin, inclusiv imunitatea și starea de spirit, așa că este atât de important pentru a-ți menține intestinul sănătos.

5. Completați fibra.

Diminețile mele includ întotdeauna un smoothie verde strălucitor, făcut cu trei căni de legume verzi cu frunze, țelină, banane, pere, măr și suc de lămâie. Acest smoothie are între 9 și 11 grame de fibre, ceea ce este esențial pentru stabilizarea glicemiei și pentru prevenirea organismului să poată pofti alimente zaharoase mai târziu. Acest lucru, împreună cu a ne oferi cantități incredibile de minerale, vitamine și antioxidanți, toate lucrează împreună și duc la a fi mai în ton cu natura și a lua decizii mai bune toată ziua.

Există un motiv pentru care această formulă de cinci trepte se simte atât de bine: când ne punem din nou în ton cu natura și cu corpurile noastre, este puternică. Deci, Anul Nou (Re), vă provoc să vă luați înapoi dimineața. O meriți!

Mai multe motive pentru care fibra este atât de vitală: ajută la scăderea inflamației și îți crește metabolismul.