5 moduri ușoare de a vă ajuta să hack cea mai sănătoasă rutină de mic dejun

Micul dejun poate fi puțin complicat. De multe ori este victimă de a fi trecut cu vederea complet sau de grăbit (pentru că #Mornings), dar este, de asemenea, incredibil de important pentru bunăstarea ta.

Cercetările au arătat că Brekkie vă poate ajuta să vă deplasați corpul, să vă alimenteze în restul zilei și să vă împiedice să vă prăbușiți. Și, contrar a ceea ce ai putea crede, pentru a fi benefic, masa nu trebuie să fie o răspândire extravagantă care lovește perfect fiecare grup alimentar.

Pentru a vă asigura că veți beneficia la maxim de prima masă a zilei, implementați aceste sfaturi, direct de la experții în sănătate.

Folosiți aceste 5 metode pentru a hack cel mai sănătos mic dejun.

1. Deveniți regină Prep-Food Prep

Nu trebuie să te pregătești toate Mesele tale-doar să începi cu micul dejun. În acest fel, când diminețile tale primesc tot felul de haotic, este singurul lucru la care nu va trebui să te gândești.

"Cel mai bun mod de a vă asigura cu adevărat că primiți micul dejun este să -l planificați cu o seară înainte", a spus dieteticianul înregistrat Jennifer Markowitz Lumina de gătit. „Unul dintre micul dejun preferat din toate timpurile pentru mine și pacienții, este prea ovăz peste noapte. Este un lucru atât de simplu pe care îl poți planifica și face într -un lot.-

2. Folosiți o abordare Stepladder

Dacă aveți probleme să vă dați seama ce să mâncați la micul dejun, păstrați lucrurile simple.„Începeți cu un singur aliment pe care îl puteți încorpora într -un mic dejun sau o gustare de dimineață”, a spus dieteticianul înregistrat Cynthia Sass Lumina de gătit. „Ar putea fi o mică mână de nuci, precum un sfert de cană de migdale sau fistic, pe cont propriu.-

3. Încercați să includeți trio -ul câștigător

Când vine vorba de crearea unui mic dejun care te ține mulțumit, Markowitz a spus că este o idee bună să te asiguri că va satisface câteva orientări cruciale.

„Ca și în cazul tuturor meselor, ar trebui să încercăm să obținem un combo de proteine, grăsimi sănătoase și fibre, care este trio -ul câștigător care să te ajute să te simți plin”, a spus ea. „Căutați nuci și fructe, ouă, avocado, verzi și cereale integrale cu fibre și evitați cereale zaharoase ambalate, bare de nutriție și scuturări de proteine”, deoarece unele versiuni pot fi încărcate cu zahăr și lapte, a adăugat ea a adăugat ea.

4. Se strecoară legumele în toate

Potrivit SASS, umplerea micului dejun cu o mulțime de legume facilitează mâncarea mai multor porții ale lucrurilor sănătoase pe parcursul zilei.

„Legumele pot fi încorporate în micul dejun, fie că este vorba de o omletă, sau de un smoothie amestecat, sau de dovlecel mărunțit sau de kale într -o ceașcă de fulgi de ovăz”, a spus ea. „Am tendința să văd că cei care au un mic dejun savuros în comparație cu unul dulce vor fi mai dezinfectați să sape în gustări de birou sau să devină mai înfometate decât de obicei înainte de prânz, iar legumele sunt o modalitate excelentă de a te bucura de un mic dejun savuros.-

5. Nu uitați, toate micul dejun nu sunt create în mod egal

Când vine vorba de micul dejun, calitatea este super importantă și, din păcate.

"În opinia mea, calitatea micului dejun pe care o mănânci face o diferență uriașă", a spus Sass. „Cinci sute de calorii dintr -o brioșă de afine ambalată comparativ cu 500 de calorii de ovăz, afine și scorțișoară este procesată diferit. O calorii nu este doar o calorie; Calitatea a ceea ce mănânci face o mare diferență în ceea ce privește modul în care corpul tău răspunde și ce face cu acele calorii.-

Tu nevoie Pentru a încerca această ovăz de quinoa de dovleac turmeric, stat. Sau mergeți pentru aceste alte 10 opțiuni sănătoase pentru micul dejun, veți fi încântați să vă treziți.