5 alimente care pot declanșa inflamație și ce să mănânce în schimb

2. Carbohidrați rafinați

Ca și zahărul, carbohidrații rafinați ar trebui să fie limitați și pentru a evita inflamația. „Carbohidrații rafinați sau carbohidrații care au fost eliminate cea mai mare parte a fibrelor-sunt, de asemenea, un moment dat când vine vorba de încercarea de a preveni inflamația”, spune ea. „Când mănânci alimente fără fibre, corpul tău produce insulină pentru a naviga glucoza din sânge. Dar, de -a lungul timpului, insulina începe să obosească, astfel încât să producă din ce în ce mai mult de acest fel pentru a -și termina treaba.-

3. Carne procesata

Sunt mulți Motivele pentru care Beckerman recomandă evitarea inflamației de carne procesată este doar unul dintre ele. „Carnea procesată a fost asociată de mult timp cu o creștere a bolilor de inimă, a diabetului, a cancerului de stomac, a cancerului de colon și, desigur, a inflamației, deoarece conțin produse finale avansate de glicare (AGE)”, spune ea. „Vârstele sunt compuși nocivi formați atunci când alimentele, cum ar fi carnea, sunt gătite la temperaturi ridicate. O abundență de vârste în organism au fost legate de dezvoltarea de boli precum Alzheimer și diabet, de aceea este important să luați notă de acest lucru înainte de a intra cu carnea.-

4. Alcool

Vinul roșu cu moderație ar putea beneficia de fapt inima ta, dar are multe efecte dăunătoare atunci când este consumat în exces. „Știm cu toții că consumul frecvent de alcool are mai multe efecte dăunătoare, dar unul dintre cele mai mari este creșterea inflamației”, spune Beckerman. „Când alcoolul este defalcat, generează produse secundare toxice care pot deteriora celulele hepatice și slăbește sistemul imunitar.-

5. Grăsimi trans

Sunteți chiar surprinși de grăsimi trans, au făcut această listă? „Grăsimile trans create prin adăugarea de hidrogen la grăsimile nesaturate au fost legate de boli de inimă și demență în timp. De aceea FDA le -a interzis ", spune ea. „Asigurați -vă că citiți etichetele alimentelor dvs. pentru a inspecta pentru acele ingrediente inflamatorii, cum ar fi„ hidrogenate ”sau„ parțial hidrogenate ”uleiuri.-