5 exerciții de bază funcționale care vă fac mișcarea de zi cu zi mult mai ușoară

Această mișcare va duce la o ardere gravă a miezului. Pe măsură ce crești forță, va fi mai ușor mersul (sau alergarea!) sus pe scări. De asemenea, te vei simți mai stabil pe măsură ce faci acest lucru.

Cum să o facă:

1. Așezați-vă cu fața în sus pe o minge de stabilitate cu mingea poziționată sub partea inferioară a spatelui. Picioarele tale ar trebui să fie ferm pe podea pentru a te stabiliza, iar mâinile tale ar trebui să fie în spatele capului pentru a -ți susține gâtul.
2. Încetând încet, apoi coborâți înapoi. Concentrați -vă pe atingerea bărbiei la piept în timp ce vă croiți.
3. Faceți 3 seturi de 20 de repetări, de 4 ori pe săptămână.

4. Viermi de centimetru

Această mișcare îți întărește abs -urile și brațele, ceea ce ajută la grădinăritul greu, la aspirarea întregii case în timp record și la reorganizarea dulapului tău.

Cum să o facă:

1. Începeți să stați cu picioarele cu lățimea șoldului.
2. Mergeți cu mâinile înainte într-o poziție de push-up fără să vă arunci partea inferioară a spatelui. Faceți un push-up.
3. Mergeți cu mâinile înapoi spre picioare și ridicați -vă înalt.
4. Faceți 3 seturi de 15 repetări, de 3 ori pe săptămână.

5. Medicină Ball Toss Crunches

Această mișcare vă va ajuta să mutați orice obiect greu, deoarece vă antrenează corpul pentru a vă folosi miezul în timp ce veți avea greutate. Această mișcare vă va ajuta, de asemenea, să transportați toate acele pungi grele din magazinul alimentar cu ușurință.

Cum să o facă:

1. Începeți să stați pe o rogojină cu picioarele lățimea șoldului și genunchii aplecați.
2. Cu o minge de medicament sau o minge de exercițiu în mâinile deasupra pieptului, coborâți-vă corpul într-o ședință.
3. Pe măsură ce te cruntă, aruncă mingea în aerul de deasupra ta.
4. Prinde mingea, apoi coborâți corpul înapoi la pământ.
5. Repetați 3 seturi de 25 de repetări, 5 zile pe săptămână.

Continuați să vă antrenați miezul cu acest antrenament: