Antrenorii Crunch cue spun că vă vor distruge instantaneu forma și ce să faceți în schimb

Fără ajutorul mâinilor tale pentru a -ți trage capul de pe podea, va trebui să te dublezi pe munca care vine din abs (care este întregul punct al unei crize, oricum). „Încercați cu adevărat și imaginați -vă că vă împingeți butonul pe burtă pe podea”, spune Crouchelli și concentrați -vă pe lipirea spatelui inferior spre covoraș, în loc să vă arcuiți din spate de fiecare dată când vă croiți.

În timp ce este posibil să nu puteți să vă scoateți capul și umerii la fel de sus de la sol, toate lucrările vor veni din nucleul dvs., ceea ce face ca exercițiul să fie mai eficient. „Nu trebuie să te ridici la acel unghi de 90 de grade”, spune Atahyde. „Chiar dacă puteți ajunge la doar 120 de grade și faceți mișcarea corectă, este mai bine. Mai degrabă ai avea mai degrabă o crunch bun decât 100 de teribile.-

Deoarece acest lucru face ca mișcarea să fie mai grea, puteți construi la formular, începând mai întâi cu mâinile de partea dvs. „Puteți să vă întindeți mâinile în lateral și să vă împingeți în sus și să vă folosiți mâinile pentru a vă ridica, astfel încât să simțiți că vă angajați din locurile potrivite”, spune Atahyde. „Sau, poți să -ți pui mâinile pe stomac, astfel încât să poți simți Abs -ul dvs. și asigurați -vă că le implicați în mod corespunzător.-

Desi nu fiecare Crunch pe care îl faci va fi într-o formă perfectă, în special în timp ce obosești acei mușchi de bază-este important să te prinzi atunci când faci lucrurile greșite și să faci ajustări. Dar punerea mâinilor în locul potrivit este cea mai bună modalitate de a -l obține de la început de la început.

Acum că ai formularea de crunch în jos, pune -l în practică cu această serie ABS: